如何科學(xué)坐月子？

　　1、室內(nèi)溫度不能太高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣：經(jīng)常打開窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，無論是對新媽媽的康復(fù)還是對寶寶的健康成長，都是非常有利的。但是，不要窗戶對流，以免風(fēng)吹到而受涼。最好的方法是，新媽媽在一個房間，打開另一個房間的窗戶，這樣整個房間的空氣都清新。

　　2、天氣炎熱，可以適當(dāng)開空調(diào)：夏天天氣炎熱，因為不能對著風(fēng)扇吹，可以開空調(diào)適當(dāng)降室溫，室內(nèi)溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調(diào)吹出來的風(fēng)不要對著新媽媽和寶寶。

　　3、用淋浴洗頭洗澡：夏天天氣炎熱，加上產(chǎn)生身體虛弱，出汗很多，一定要注意了外陰部的清潔，最好的方式是用淋浴，千萬不要用淋浴，那樣不清潔。老人們什么都不讓干，如果一個月不洗頭洗澡，不衛(wèi)生不說，全身豈不餿了，無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。

　　4、天氣炎熱，可用草席：因為夏天非常炎熱，如果把褥子鋪在身上下面，簡直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子來。最好的方式是用草席，草席清涼但也很溫和，千萬不要用麻將席，太涼了，很容易受涼。

　　5、注意保暖，穿長衣長褲：雖然是夏天，我們也要穿上長衣長褲和襪子。因為生孩子的各個關(guān)節(jié)都打開，很容易著涼。這是我坐月子最大的一個遺憾，沒有好好保暖。因為那時天氣太熱，我經(jīng)常卷起袖子和褲腿，就著涼了。更痛苦的，因為給寶寶喂奶時沒有護好腰，過涼了，最后還是落下了腰疼的毛病。現(xiàn)在只要陰天下雨就腰疼，站起來彎不下腰，彎下腰站不起來，好痛好痛。所以，即使是夏天，也一樣需要保暖。

　　夏天科學(xué)坐月子的飲食方案

　　1、適當(dāng)飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　2、從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　3、少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

　　5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

　　6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　8、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

　　9、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1。1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

　　10、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

　　11、瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5－10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。