新媽媽產(chǎn)后的護(hù)腰工作不容忽視，不妨看看下面四個(gè)值得注意的細(xì)節(jié)。

　　1、保暖

　　新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風(fēng)寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子。近年來(lái)有一種說(shuō)法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，意在說(shuō)明傳統(tǒng)的坐月子并不需要。其實(shí)，東西方人的體質(zhì)差異很大，中國(guó)捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，適合中國(guó)女性的體質(zhì)。

　　2、休息

　　充分的睡眠可幫助新媽媽恢復(fù)體力和肌肉的彈性。在照顧好孩子的同時(shí)，要注意保證自己充足的睡眠時(shí)間。不要搬動(dòng)重物，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

　　3、適當(dāng)控制體重

　　大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，成為腰痛的誘因。

　　4、適當(dāng)鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量

　　鍛煉可增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開(kāi)始鍛煉。可做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和類似劃船的運(yùn)動(dòng)。

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