“坐月子”是中國產婦獨享的禮遇！本意是要讓產后媽媽休養生息，但卻也賦予其諸多“禁忌”，如不能碰水、不能吹風、不能哭、不能抱小孩、飲食要絕對忌口，否則容易患上“產后風”。

　　但是，也有精神科醫師在罹患產后憂郁的媽媽身上發現：坐月子期間的種種限制，常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人爭執，甚至為這些禁錮抓狂！

　　究竟在老禁忌的制約下，現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌，才能擁有一個方便、輕松又可充分休養的產后6周呢？

　　禁忌1  不能碰水

　　推測原因

　　古時候沒有自來水，只有不太干凈的地下水，這對剛生產完的產婦的確有威脅。產房護士長李秋桂表示：“產婦(即便是自然產)應被視同經歷手術后的人，身體虛弱加上器官復舊未完成前，媽媽全身毛孔容易擴張，稍有不慎，恐有受涼感冒、傷口感染之慮。”

　　從中醫角度講，產婦子宮內的廢血若沒有排干凈，會使女性體內的激素及內分泌失調，導致日后衍生出一些并發癥。尤其頭皮一旦受涼，子宮內的瘀血會凝結，影響惡露排出，所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。

　　變通方法

　　1.洗頭：干洗、洗后馬上吹干、善用帽子。

　　李秋桂護士長建議：“市面上有洗頭專用的干洗劑(用噴的即可)，不妨試試。

　　如果不習慣，或者身體復原良好、無其他異常，可量力洗頭，但洗完必須馬上吹干。”

　　另外，坐月子期間的洗發間隔時間可以稍微拉長，若是長發，媽媽可以挽起，或善用帽子。

　　2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器

　　產后媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖宮產者需向醫師咨詢，通常一周后可以淋浴。洗完澡記得擦干身體，冬天尤其要注意水溫勿太冷，以免著涼。”李秋桂護士長叮嚀。

　　其次，產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰，沖洗器內可裝溫開水，沖完記得擦干哦！

　　3.喝水：勿一次大量補水、切忌喝冷水

　　生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗，媽媽的身體也會流失不少血液，所以適量補充水分是必要的，但李秋桂護士長提醒：“剛生產完，腹部器官還沒完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進太多的水，可能引發水腫。”冰冷的水對于體質虛弱者都不宜，何況是需要休養身心的產婦。

　　Review

　　傷口不碰生水、身體觸水后要擦干、不渴冷水；哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。

　　禁忌2  六大類食物不能都吃

　　推測原因

　　過去，為了撫慰孕產婦的辛勞，媽媽坐月子的重點就是“補”，像南方產婦通常只能吃“生化湯+麻油雞酒”，即所謂的食補加藥補，以食物分類來說一般就是魚類和肉類，即便偶有青菜、水果，可選擇的品種也不多，一個月下來，非但體重和懷孕期間沒兩樣，甚至還會有便秘的問題產生。

　　變通方法

　　在營養、健康和體重管理的多重標準下，偏頗的傳統月子餐已過時。李秋桂護士長建議：

　　1.產后媽媽應力求“飲食均衡”

　　就是六大類食物都要吃，尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物，或用老姜來調和食物的屬性。

　　2.產后一周內最好還是不要喝生化湯

　　即便是自然產媽媽也是這樣，因為醫院會給予適量的子宮收縮劑，幫助產后媽媽子宮復舊，與生化湯的效用相似。

　　產后媽媽不宜的食物

　　1. 太咸的食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。

　　2. 生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔；冰涼的食物則讓人血液循環不佳，有礙惡露和淤血排出。

　　3. 刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

　　4. 退奶食物：如韭菜、人參等，這些食物不利于正在泌乳的媽媽，當然要忌口。

　　禁忌3  不能吹風

　　推測原因

　　其實這里所指的“風”正確說法應該是“風寒”、“寒氣”。產后女性身體虛弱，免疫能力下降，全身肌肉與骨骼關節亦呈現松弛狀態，如果此時受到風寒，就容易感冒、引起關節酸痛等，所以坐月子期間的產婦干脆“不要吹到風”。

　　何謂“產后風”

　　這是傳統習俗中，產婦容易患的一種疾病。泛指：產婦在坐月子期間，因體弱易受疾病侵襲，尤其吹到冷風受風寒，碰到水受水寒，造成日后偏頭痛(頭風)、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等癥狀表現。

　　變通方法

　　李秋桂護士長強調，無論自然產還是剖宮產，給自己4～6周的充分休息是必須的，休息的地方以舒適為原則，可參考以下注意事項。

　　1.隨時更換或添加衣物

　　若流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。床邊準備外套，半夜起來喂奶可披上，不易著涼。

　　2.風不直吹到產婦

　　天熱可開電風扇，但避免直接吹到身體，尤其是頭部。

　　3.開冷氣時注意溫度

　　開冷氣時也不要將風口對著人，室溫設定在25～27℃是最適宜的。

　　Review

　　空間不密閉、空氣流通、溫度適中；天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風口不可直對人體。

　　產褥期&產后復原

　　和我們中國人的坐月子期對照，西方國家也有所謂的“產褥期(puerperium)”。指的就是產婦在分娩胎兒以后，其生殖系統需要恢復到孕前正常狀態的那一段調整時間。通常是6～8周。

　　在產褥期最重要的工作包括：子宮復原、腹壁腹原以及各種生理變化恢復正常。