剛生產(chǎn)完，虛弱的身體要靠坐月子恢復元氣。據(jù)我們所知傳統(tǒng)的坐月子禁忌特別多，事實上有6種禁忌，產(chǎn)婦是不用顧及的....。。

　　1、傳統(tǒng)禁忌：不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃

　　事實：這些說法是毫無科學根據(jù)的。

　　醋和冰冷的食物都有收斂和收縮血管的作用。適當食用不但沒有害處，而且對減少產(chǎn)后出血是有益的。

　　哺乳期母親不能吃鹽更是無稽之談！產(chǎn)后由于妊娠期的水分需要排出，所以在產(chǎn)后一周內(nèi)會出現(xiàn)尿量增加和大量出汗的情況。

　　這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。當然，為了避免造成新的水潴留，和避免成為高血壓病的誘因，食物中適當?shù)望}，在任何時候都是有益健康的。

　　產(chǎn)后多吃水果蔬菜為的是補充足夠的維生素和食物纖維。水果一經(jīng)加熱，其中含有的很多維生素就會被破壞。所以水果加熱后再吃是不對的！其實，很多蔬菜也是可以生吃的。

　　2、傳統(tǒng)禁忌：要臥床，不能走動

　　事實：產(chǎn)后一直臥床，不下地活動帶來的后果——肥胖已經(jīng)是次要的了，更嚴重的會是：尿潴留、便秘、下肢靜脈血栓、產(chǎn)后尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……

　　正常情況下，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期適當?shù)倪\動有利于產(chǎn)后恢復。經(jīng)陰道自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后6~12小時就可以起床做輕微的活動。產(chǎn)程時間短，體力消耗少的，根據(jù)自己的體力，還可以更早下床活動。

　　不過，一般產(chǎn)后兩小時內(nèi)應該臥床休息，同時要注意觀察陰道出血情況。產(chǎn)后第二天就可以在室內(nèi)隨意走動，而且可以開始進行產(chǎn)后體操的主動鍛煉。這樣有助于產(chǎn)婦體力恢復，促進排尿、排便，促進惡露排出，減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。

　　剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦，在手術(shù)后第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產(chǎn)后7~10天也可以開始做產(chǎn)后體操。

　　如果是有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合并癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫(yī)囑了。

　　3、傳統(tǒng)禁忌：不能洗澡、不能洗頭、刷牙，只能用溫水擦擦

　　事實：產(chǎn)后一周內(nèi)產(chǎn)婦會大量出汗，產(chǎn)褥期又是機體防御系統(tǒng)較為脆弱的時期，在此期間不洗澡、不洗頭，只會增加感染機會！正常分娩的產(chǎn)婦只要體力允許，可以在任何時候洗澡。洗澡可使全身血液循環(huán)增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過汗液排出。

　　要注意的是：在產(chǎn)后四周之內(nèi)子宮頸尚未閉合，不要進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應該每日沖洗外陰2~3次。有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦，應該在每次便后均沖洗外陰。

　　剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，要保持腹部傷口的干燥、清潔，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，可以用溫水擦洗局部。或是請醫(yī)生將腹部傷口做好防水保護后再進行淋浴。

　　產(chǎn)后刷牙會造成牙質(zhì)損傷，這是“老理”里面非常重要的一條。事實上正是不刷牙可以使大量細菌積存在牙垢里，增加了牙齦感染的機會。大量的食物殘渣留在口腔內(nèi)發(fā)酵變成酸性物質(zhì)，也會腐蝕牙齒。

　　再有就是牙質(zhì)損傷的根由也與孕期和產(chǎn)褥期的營養(yǎng)缺乏(缺乏維生素和多種礦物質(zhì))及缺鈣有關(guān)。

　　所以，在孕產(chǎn)期加強營養(yǎng)，均衡飲食，補充足夠的鈣質(zhì)，及時刷牙清除積垢，正是保護牙齒的最基本的方法。

　　4、傳統(tǒng)禁忌：不能長時間看書，不能哭、不能看電視，對眼睛不好

　　事實：長時間看書、看電視對眼睛的影響在產(chǎn)后和非孕期沒有什么區(qū)別。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期需要充分休息來恢復身體的變化。同時又要哺育小寶寶，而小寶寶的作息時間和成年人不同，這樣就會影響媽媽的休息。

　　減少看電視和看書的時間，盡量和小寶寶一起同步休息，是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。產(chǎn)褥期的媽媽要更多地關(guān)注自己和寶寶，調(diào)整新的生活方式，過了這個階段再去認真學習吧！

　　想哭？由于體內(nèi)激素的影響、產(chǎn)婦身體的變化、產(chǎn)婦對小寶寶哺育及未來的焦慮，以及家庭的關(guān)注點從孕婦轉(zhuǎn)向小寶寶等多種因素綜合作用，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。嚴重的還可以發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥。

　　眼淚是情緒的一種很好的宣泄物。有時也是精神壓力的一個釋放通道。在這種情況下，及時地誘導產(chǎn)婦將內(nèi)心的憂傷、沮喪及悲傷排解出來，加以疏導和解釋，就可以幫助產(chǎn)婦化解這種失平衡狀態(tài)。

　　不能哭？堵截不如疏導，把通道放開，想哭就哭吧！長時間的郁悶要比一時的眼睛紅腫嚴重得多。

　　5、傳統(tǒng)禁忌：不能光腳、不能穿涼鞋

　　事實：其實，光腳，穿涼鞋、穿拖鞋，在夏天這是很正常的事情，還有人冬天里也不怕冷，光腳呢！這是個人習慣，與產(chǎn)后的狀態(tài)毫不相干！孕期由于激素的影響，全身的韌帶都會變得松弛，這些同樣需要在產(chǎn)后通過合理的飲食和適當?shù)腻憻掃M行恢復。

　　產(chǎn)后如果出現(xiàn)腳跟痛，除了和產(chǎn)后的飲食與鍛煉有關(guān)，就是與孕期和產(chǎn)后缺鈣大大地相關(guān)啦。

　　6、傳統(tǒng)禁忌：不能見風，不能開門窗，更不能開風扇和空調(diào)，會受風

　　事實：無論是產(chǎn)婦還是小寶寶，有一個好的休養(yǎng)環(huán)境，清新的空氣，充足的陽光，對她們的身心健康都是有益的。產(chǎn)后媽媽多汗，在夏天極易中暑。

　　所以在炎熱的夏季，通過風扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，是控制和減少媽媽與小寶寶因酷熱出汗丟失水分和電解質(zhì)的有效方法。

　　不可信的傳統(tǒng)說法：每天至少吃3個雞蛋

　　事實：這個說法基本上是對的。哺乳母親比非孕期需要更多的營養(yǎng)。營養(yǎng)專家推薦的哺乳媽媽每日蛋白質(zhì)攝入量為1.5～2.0克/公斤(體重)(每天至少90克)。

　　動物性及豆類食物等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應該占1/3以上。三個雞蛋的蛋白質(zhì)量基本滿足了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求量。但是，如果你的飲食中還含有其他的動物性或豆類蛋白質(zhì)，雞蛋還可以酌情減量。

　　記住：適量的營養(yǎng)攝入和適當?shù)腻憻挘攀悄阏嬲】档谋ＷC！

　　不可信的傳統(tǒng)說法：多喝湯，湯比肉有營養(yǎng)

　　事實：一般情況下，除非經(jīng)過特殊加工，否則湯中肉的營養(yǎng)還是要比湯本身的營養(yǎng)高得多。產(chǎn)婦在自己身體恢復的同時還要哺育寶寶，所以，要多吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，還要補充足夠的水分。

　　喝湯只能補充極少量的蛋白質(zhì)，更多地是補充了水分還有多余的油脂。這可是造成肥胖的誘因呀！

　　專家建議：坐月子要注意啥？

　　產(chǎn)后注意不要過度勞累，吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，這在“坐月子”期間是非常重要的。

　　不論是陰道自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷生產(chǎn)和產(chǎn)后的身體變化大部分產(chǎn)婦都會感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對產(chǎn)婦身心的調(diào)整和恢復都是必需的。陰 道正常分娩后第二天，剖宮產(chǎn)后大約一周，產(chǎn)婦逐漸適應了變化，體力也有所恢復，這時除了每日的室內(nèi)活動外，可以逐漸增加戶外的活動量，做一些產(chǎn)后體操等主 動的身體鍛煉。這樣一方面可以促進胃腸功能的恢復，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的后遺癥之一——肥胖。

　　但是要注意的是：產(chǎn)后不要過早做重體力勞動，以免造成日后的陰道膨出和子宮脫垂。

　　產(chǎn)后體操可以很好地恢復盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱、直腸膨出，和子宮脫垂有重要的意義。

　　另一個可以避免“月子病”的關(guān)鍵點就是補鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶，也是眾多“月子病”(腰疼，關(guān)節(jié)疼，腳后跟疼等)和更年期后骨 質(zhì)疏松的罪魁禍首。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應該不低于1500毫克。產(chǎn)后，高蛋白質(zhì)飲食還會增加腎臟對鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補充。