經(jīng)過(guò)了一番“痛苦”的考驗(yàn)，終于榮升為新媽媽了，從懷孕到分娩，女人完成了一生中最重大的轉(zhuǎn)變，接下來(lái)的日子里還要面臨角色的轉(zhuǎn)換，再加上體內(nèi)荷爾蒙的急劇變化，照顧嬰兒引起的一系列問(wèn)題都成為產(chǎn)后抑郁的潛在危險(xiǎn)，新手媽媽要及時(shí)調(diào)適自己的狀態(tài)，順利度過(guò)這一關(guān)。

　　了解產(chǎn)后抑郁癥

　　產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。研究顯示，50-75%的女性會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)一段情緒灰色時(shí)期，但在一至兩周左右就會(huì)恢復(fù)，家人的關(guān)愛(ài)，自我情緒的疏導(dǎo)以及寶寶的依賴會(huì)使新媽咪盡快進(jìn)入角色，而10-15%的新媽媽則會(huì)產(chǎn)生重度的抑郁。

　　全家總動(dòng)員，不給抑郁可乘之機(jī)

　　克服產(chǎn)后抑郁，新媽媽自身調(diào)適是至關(guān)重要的。

　　多充電 在懷孕期間多了解和掌握一些護(hù)理新生兒的知識(shí)和和技巧，真正面對(duì)和處理這類問(wèn)題時(shí)才不會(huì)束手無(wú)策，也不會(huì)因此產(chǎn)生沮喪情緒。

　　找樂(lè)子 盡管寶寶出生后瑣碎的事情很多，要保持樂(lè)觀的心態(tài)和陽(yáng)光的心情，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，找一些自己感興趣和喜歡做的事情，在自己的愛(ài)好中忘記煩惱，多與其他的新媽媽交流，有助于壓力的釋放。

　　勤動(dòng)手 建議新媽媽月子里就可以做些簡(jiǎn)單的家務(wù)和小運(yùn)動(dòng)。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，更是消除消極情緒，產(chǎn)生積極情緒的有效手段。

　　來(lái)自家人的關(guān)愛(ài)和理解，也是幫助新媽媽?xiě)?zhàn)勝產(chǎn)后抑郁的有力手段。

　　快樂(lè)坐月子 新媽媽在月子期間，要保證規(guī)律飲食和充足的睡眠，家人盡可能多的照顧寶寶，讓新媽媽有時(shí)間去休息，切忌將重點(diǎn)都放在寶寶身上而忽視了產(chǎn)婦的感受。同時(shí)，家中老人也要更新傳統(tǒng)觀念，以免因觀念上的沖突而導(dǎo)致家庭關(guān)系的緊張，加劇新媽媽的抑郁情緒。    產(chǎn)后抑郁癥并不可怕，關(guān)鍵在于我們要積極地去戰(zhàn)勝它，溝通和交流很重要，對(duì)你的伴侶或可信任的朋友說(shuō)出你的感受，尋求專業(yè)人士的支持，都可以幫助你順利地度過(guò)這段時(shí)期。更重要的是要建立充足的信心，讓未來(lái)的日子里充滿陽(yáng)光。（文：美中宜和）