女性如何愉快度過更年期

　　1.早期的身體滋養(yǎng)可以延緩更年期的到來

　　女性更年期就是卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個過渡時(shí)期。在這個時(shí)期，有一部分女性可能會出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。表現(xiàn)在生理上會出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、失眠、眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀；表現(xiàn)在心理上可能有憂慮、抑郁、易激動、思想不集中等癥狀。根據(jù)不同身體素質(zhì)，更年期可能最早開始于40歲左右，對于一些保養(yǎng)較好的女性，這個時(shí)期可能推遲到50歲左右，甚至基本不產(chǎn)生較為明顯的癥狀。

　　延緩更年期的到來，不僅對身體有諸多益處，而且能提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)女人的自信。如何延緩更年期呢？適時(shí)地補(bǔ)充雌激素，對卵巢進(jìn)行滋養(yǎng)是根本辦法。

　　說到這里，恐怕不少愛美女性都會想到美容院里瘋狂宣傳的“卵巢保養(yǎng)”。其多數(shù)宣揚(yáng)可以通過精油或者中藥按摩的手法，使精油滲透到卵巢，以達(dá)到對其滋養(yǎng)的目的。可是美容院的卵巢保養(yǎng)并沒有充分的科學(xué)依據(jù)，卵巢位于盆腔深部，體檢時(shí)都很難查到，簡單的精油按摩僅僅可以使精油滲透到皮膚層，對卵巢沒有任何直接作用。而且美容院的中藥和精油并沒有得到相關(guān)醫(yī)生的論證，是否會對卵巢造成不良刺激也未可知。對于經(jīng)過醫(yī)院檢查證實(shí)卵巢已經(jīng)發(fā)生病變的患者，切不可盲目相信美容院的忽悠，延誤病情不說，還可能使本來簡單的小病發(fā)展成為大麻煩。如果沒有特殊癥狀，沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，最好不要盲目補(bǔ)充雌激素，否則如果造成體內(nèi)激素紊亂，將會對身體造成損害；而雌激素替代藥，如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，也不要自行選擇使用。

　　有科學(xué)文獻(xiàn)證明天然的植物雌激素可以雙向調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，對于延緩更年期起到良好作用。含有植物雌激素的植物很多，目前普遍認(rèn)為，大豆中的大豆異黃酮具有植物雌激素活性，當(dāng)體內(nèi)雌性激素不足時(shí)可以起到類雌激素效果，而體內(nèi)雌性激素過剩時(shí)又起到抗激素作用。食用豆?jié){或其他豆制品都能有很好的效果。核桃和松仁都是亞麻酸的良好來源，亞麻酸有刺激雌性激素合成的功能。

　　女性步入35歲以后，多選擇富含植物雌激素的食品滋養(yǎng)卵巢，可以延緩更年期，起到美容養(yǎng)顏的作用。

　　2.生活健康可以降低更年期生理變化的幅度

　　生活健康包括：飲食健康、生活習(xí)慣健康和心理健康。健康的生活不但能使身體健康，更重要的是能帶來樂觀向上的生活態(tài)度，在人到中年之后依然能夠保持積極向上的心態(tài)，對未來充滿美好的憧憬。

　　人體隨著年齡的增長，身體各個器官的功能會緩慢地走下坡路，消化和吸收功能也會有所減退，飲食如果能夠逐步調(diào)整到清淡，適量增加蔬菜和豆制品的攝入，減少油脂和糖鹽的攝入，避免暴飲暴食和不規(guī)律的飲食習(xí)慣，將能給身體提供均衡的營養(yǎng)，同時(shí)不給消化器官造成多余的負(fù)擔(dān)。

　　人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率開始降低，脂肪分解的速度減慢，容易造成脂肪堆積，如果缺乏足夠的運(yùn)動，熱量消耗比較少，即使飲食數(shù)量上沒有變化，體重也會增加。長此以往，影響身材的同時(shí)，也會對健康帶來負(fù)面影響，并加重更年期的某些癥狀。所以飲食要適當(dāng)控制，不要暴飲暴食，而且均衡攝取足夠的營養(yǎng)，每天選擇的食物品種越多越好。但是控制飲食，并非需要節(jié)食，不合理的節(jié)食對身體敏感的女性很容易造成營養(yǎng)不良，會影響體內(nèi)新陳代謝，反而可能造成皮膚、頭發(fā)失去光澤，快速減重也會產(chǎn)成皺紋。這時(shí)雖然體重控制住了，人看起來卻會更加衰老，從而影響自信心，也更加不利于良好心理狀態(tài)的建立。心理狀態(tài)不好，轉(zhuǎn)過來也會影響身體狀態(tài)，進(jìn)入惡性循環(huán)就不好了。

　　飲食適當(dāng)控制的同時(shí)，可適當(dāng)增加每日的活動量，走路、慢跑、舞蹈或者太極都非常適合這個年齡段的女性參加。增加運(yùn)動量可以增加熱量消耗，避免過量脂肪堆積，同時(shí)還能很好地鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高了，抵御更年期各種癥狀的能力也就相應(yīng)提高了。參加運(yùn)動時(shí)可約上三五伙伴，或者參加一個小團(tuán)體，這樣社會交際面更廣了，聊天時(shí)可以傾訴的對象增加了，心情也能更加開朗，同時(shí)能提高生活品質(zhì)，使生活充滿朝氣，有效改善睡眠質(zhì)量，如此良好的心態(tài)更容易面對身體的各種小煩惱。

　　3.博愛和包容是更年期女性心理調(diào)適的法寶

　　誰也無法讓時(shí)光的腳步停歇，更無法抵御時(shí)間在姣好面容上留下的印跡。年歲增長了，青春和美貌不再。愚鈍的女人會抱怨女人命苦，沒了美貌就沒有了一切；聰明的女人會在歲月的經(jīng)歷中學(xué)會優(yōu)雅，以一顆博愛和包容的心面對世界。

　　年輕女人對優(yōu)雅的理解和演繹是膚淺和不透徹的，只有經(jīng)歷歲月的滄桑，閱歷了人生的冷暖悲合，才可以懂得博愛的精髓，并以一顆包容的心面對世事，才能從骨子里透出一份優(yōu)雅和閑適。優(yōu)雅的女人具有博愛和包容的心態(tài)。歷經(jīng)歲月，人的身體會變得衰老，但如果能有一顆平常心和博愛包容的生活態(tài)度，其內(nèi)心會隨著歲月的流逝逐漸強(qiáng)大。良好的心理狀態(tài)給予身體的是一種正面能量，更能適度降低身體由于生理變化帶來的不適。

　　*溫馨小貼士*

　　女性延緩衰老注意事項(xiàng)

　　1.女性在30歲以后就要留意多吃雌性激素含量高的食物；通過食用五谷雜糧和水果攝取植物雌激素是更加安全的選擇。已發(fā)現(xiàn)的植物性雌激素有將近400種，其中大豆、扁豆、谷類、小麥、紅薯、蜂王漿、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等含量豐富。

　　2.在有條件的情況下，可以食用一些牛羊豬的胎盤，胎盤的雌性激素含量高。但是一定要注意產(chǎn)品來源的安全性，動物胎盤很容易腐敗。

　　3.早睡早起，合理的作息時(shí)間安排是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要手段，有利于延緩女性更年期的到來。

　　4.培養(yǎng)幾個愛好，發(fā)展幾個好友，唱歌、跳舞、打太極拳，有三五好友常陪伴是抒發(fā)煩悶心情的好方法。換位思考，不過多地干涉兒女老伴的事情，是避免煩躁情緒的好辦法。