引導良好胎位

　　正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點，這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。糾正不良 胎位或引導良好胎位的方法是，跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態，每天保持20～30分鐘，應該在舒適的地方練習，注意腰部不要使 勁。孕晚期睡覺姿勢最好保持左側臥位。

　　放松心情

　　如果孕婦心情緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果孕婦感到害怕，身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松 對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的，放松的方法有呼吸法、想象法等。同時，在家里營造一個安寧舒適的環境，讓孕婦心情放松。

　　學習正確的呼吸方法

　　分娩時的呼吸方法和日常呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效，加速分娩過程。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。

　　多活動，常走動

　　產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

　　選擇適宜的醫院

　　環境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，了解一下那里的環境，選擇一家自己認為最安全和服務最好的醫院來生寶寶。

　　制訂詳細計劃

　　在西方國家，大部分的婦女都會制訂一個分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等。在懷孕第36周 的時候就要把計劃制訂好，以防分娩過早開始，孕婦還可以提前與產科大夫溝通和討論，這都會對分娩有幫助。即使做了計劃，還要有隨時根據情況改變計劃的心理 準備。

　　運動使分娩更順利

　　研究顯示，在孕期做運動的婦女分娩比較順利。孕期運動可以使準媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，而且它將有利于產后更快地恢復元氣。在懷孕中 期，專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時要伸展關節，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈讓產婦對自己的身體有信心，以幫助集中精力。其他的鍛煉形式也會有幫助， 比如游泳，會讓肌肉放松，但在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下。

　　分娩時找位看護陪伴

　　醫學研究顯示，如果一位準媽媽有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放松和安全。準爸爸們最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，在分 娩過程中，很多醫院都允許丈夫陪伴待產。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。