5個月的哺乳假即將結束，各位媽媽要同時應對工作和母乳喂養并非易事。堅持在工作后哺乳的媽媽被成為“背奶媽媽”。但是，越來越多的媽媽為了寶寶健康成長，選擇成為“背奶族”。 所以，即將結束哺乳假時，你要認真考慮如何堅持母乳喂養，提前做好應對各種問題的準備，以便更輕松重返職場。

　　如果你還不確定自己回到工作崗位后，是否可以繼續母乳喂養，至少堅持一個月，這樣，你有機會解決一些可能會碰到的問題，適應新的生活方式，讓你和寶寶都獲益。我們特別策劃了8問8答的方式，為你解決常見的“背奶媽媽”職場問題。

　　記住，做“背奶族”最關鍵是對自己要有信心，你一定能做到。

　　1. 如何保存母乳？

　　很多媽媽上班后最擔心的事兒是如何保存母乳，給寶寶留“口糧”。做一個“背奶媽媽”不容易，首先要為母乳創造一個良好的存儲條件，比如放在單位的冰箱里，或自制冰鎮保溫桶。

　　學習簡易快速存奶方法

　　1. 選擇環保安全的存奶器皿

　　媽媽可以選擇寶寶的玻璃奶瓶作為存儲母乳的器皿。好處是環保、省錢，可

　　以重復利用。缺點是每次擠出的母乳都混合在一起，且每次都要打開奶瓶，容易導致母乳受到污染。

　　媽媽還可以選擇存奶袋。無毒無菌的母乳保鮮袋，使用方便，可直接配合吸奶器使用。拉鎖式封口設計，方便密封，定量存儲，也可以有效防止細菌滋生。

　　2. 制作簡易的冰鎮保溫桶

　　如果單位沒有冰箱，就自己備一個保溫桶，放些冰塊在保溫桶的底部，可以有效地保存母乳。

　　Tips溶解冷凍的母乳

　　從保鮮箱中拿出的母乳，奶瓶底部會有些沉淀，須輕輕搖勻，并用流動溫水沖泡幾分鐘，使母乳達到室溫。切忌不可把奶瓶直接放在爐火上面或微波爐中加熱，溫度過高會破快母乳的營養成分。

　　2. 辦公環境里如何擠奶？

　　媽媽面臨最大的難題就是奶脹時在哪里擠奶呢？擠奶時又有哪些小竅門呢？

　　1.沒地方擠奶，可尋求各方幫助。

　　可借用上司辦公室15分鐘，借用辦公室餐廳一會兒，或去洗漱間。如果擔心洗漱間的衛生條件，在辦公室里自帶一件棉質斗篷來保隱私也是最后一條出路。

　　2.制作一個小招牌，或打印一張告示，告知同事正在為寶寶存儲口糧，請不要隨意進入或打擾，可以有效避免一些尷尬時刻。

　　3.用手擠奶的方法。

　　把手洗干凈，準備好消毒的容器。拇指放在乳暈上方，其他四指放在下面托住乳房，握成一個C型，做有規律的擠放動作。一側乳房擠3～5分鐘，再換另一側，如此交替，擠凈為止。

　　4.使用吸奶器。

　　使用吸奶器可以按照說明書操作，每天必須清洗消毒。使用吸奶器擠奶前，應先進行乳房按摩，從乳房的外圍向乳頭方向按摩，然后以拇指和食指輕揉乳頭。

　　Tips吸奶不怕尷尬，大膽開口尋求幫助。

　　到吸奶時間了，如果你正在開會或接電話；或許你找不到合適的吸奶場所，這時候，不要擔心尷尬，只要你開口，大家都會樂意幫助你的，因為大家都會理解“背奶媽媽”的這一份堅持和偉大。

　　《孕味》在這里提議：為了這些偉大的“背奶媽媽”們更安心地哺乳，建議增設哺乳間或母嬰室，為她們提供方便。另外，“背奶媽媽”的家人、單位同事、領導也應當理解媽媽們的心情，為這些偉大的媽媽提供“背奶”的軟環境。

　　3.工作中漏奶了怎么辦？

　　奶水流溢會讓媽媽很尷尬，許多職場媽媽為此放棄母乳喂養。其實，奶水流溢一般是因為有人提起了寶寶，引發了母性的自然反應。

　　1.提前做好準備。

　　媽媽可以選擇防溢乳墊。防溢乳墊是哺乳期間為控制滲乳必不可少的用品，它內側選用超強吸收的高分子質材，能吸收過量的母乳并將溢乳固定在內部，外側是透氣防水層，能保持文胸干爽。

　　Tips使用防溢乳墊需要注意，高營養乳汁易滋生細菌，請每3～4小時更換一次。使用防溢乳墊后，再給寶寶喂奶前用溫水清洗一下乳頭，以保障寶寶的健康。

　　2.漏奶的簡單快速處理方法

　　在職場或其他重要場合，媽媽要避免想到自己的寶寶，當有人提起時，職場媽媽最好找借口暫時離開，或擠出奶來，乳量慢慢地會自然調節了，漏奶現象也就會自然消失。

　　4.下班回家能立刻喂奶嗎？

　　一天的職場打拼，回到家里，媽媽一定想馬上給寶寶喂奶了。其實，乳房也是有溫度的，比如夏季時，乳房溫度還是“室外”的，寶寶馬上吃母乳，等于吃了熱奶，可能會因此發生腹瀉。若下班路上，媽媽經過激烈運動后，也不宜給寶寶馬上哺乳，熱奶吃了也容易導致寶寶上火。

　　媽媽進了家門，要等上幾分鐘，并用溫水洗一下乳房、乳頭，輕輕揉幾下乳房，可以擠出一點奶不要，再抱寶寶美美地吃奶。

　　Tips巧妙利用1小時哺乳假

　　根據《女職工勞動保護規定》，有不滿1周歲嬰兒的女職工，每班勞動時間內給予兩次哺乳時間，每次為30分鐘。每班勞動時間內的兩次哺乳時間可以合并使用。媽媽可以選擇午休時間回家哺乳，或提前1小時下班回家哺乳，既可以避開下班高峰期，又可以減少一次辦公室擠奶。

　　5.職場媽媽飲食注意什么？

　　1.哺乳期的媽媽需要多喝液體食物，多吃有營養的食物。工作后，媽媽經常會因為忙碌而忘記補充水分，為了保證奶量，媽媽每天需要多喝水，果汁或牛奶，保證母乳量。

　　2.媽媽少喝含有咖啡因的飲料，媽媽體內咖啡因過多，會引起嬰兒不良反應。

　　3.媽媽盡量避免飲酒，酒精會影響媽媽的激素分泌，會使乳汁減少，同時可能會通過乳汁被寶寶吸收，對寶寶受到一定影響，比如過敏，異常興奮、沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，影響寶寶小腦的發育和身體健康。

　　6. 重返職場如何塑造自我形象？

　　1.剪一個容易打理的發型，媽媽顯得既干練又精神，同時還可以減少每天早晨在鏡子前逗留的時間。

　　2.如果身材還未恢復到產前的體型，買幾件簡單、容易搭配的衣服，穿出新媽媽的自信。

　　3.提升自身軟實力，正視自己的空白期，在重回職場的時候適當放低姿態，謙虛一些、積極一些，以樂觀開放的心態對待工作，能讓你盡快融入職場。

　　Tips哺乳期盡量不燙發

　　哺乳期的寶寶皮膚嬌嫩，抵抗力較弱。媽媽的頭發染燙后，在照顧寶寶時頭發會不經意劃過寶寶的身體，接觸寶寶的皮膚。如果選用了不良染發劑，會使含有化學物質成分進入媽媽和寶寶們的皮膚，不能保證寶寶的健康。

　　7.如何獲得同事的支持？

　　1. 發揮你的幽默感，對同事的取笑和調侃均一笑了之。

　　2. 休息時間，和同事分享你和寶寶之間的親密關系，讓他們感受到母愛的偉大。

　　3. 感謝那些在你喂奶時幫你履行工作職責的人，當他們需要幫助時，回報他們。

　　8.工作中學會給自己減壓

　　面對來自工作和寶寶的種種挑戰，你會發現自己僅能做到的就是完成工作任務和照顧小家伙了，其他的事情均無暇顧及，而這也是完全符合實際的情況。

　　但是，有一件事情你不可以忽略——照顧好自己。面對繁雜的工作時，要學會和上司進行有效地溝通，尋求同事的幫助，不要給自己太大的壓力，學會減壓，進行自我肯定和暗示，以積極態度看待各種壓力。對母乳喂養要充滿信心，獲得家人的理解和尋求家人的幫助。文/張媛(主治醫師)