母乳是嬰幼兒健康生長發育的理想食品，然而，令許多新媽媽著急的是，在寶寶還沒滿月就沒有充足的奶水了，那么，該如何保持泌乳呢？

　　▲ 多多吮吸  由于頻繁有效地吸吮，能刺激乳房增加泌乳，因此，媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。應讓寶寶在24小時內至少吸允乳房10次，每次不少于30分鐘。

　　▲ 輪流哺喂  在喂養寶寶時，媽媽們要注意讓兩邊的乳房輪流喂養，如果只喂一邊，乳房受的刺激減少，泌乳也會隨之減少。有些寶寶食量比較小，只吸吮了一邊乳房，這時不妨用吸奶器把另一邊乳房乳汁排空，更有利于母乳分泌。

　　▲ 營養均衡  新媽媽應當保持均衡的營養，如養成每日喝牛奶的習慣，多吃新鮮蔬菜水果，增加魚禽蛋及海產品等的攝入。但要注意的是，食補不能過度，若過量食用豬蹄、雞湯、鯽魚湯等補品，其中的高脂肪會堵塞乳腺管，反而不利于母乳分泌。

　　▲ 補充水分  乳母常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。因此，媽媽們在喂奶時要注意補充水分，坐月子期間要多喝豆漿、原味蔬菜湯、生化湯等。

　　▲ 充分休息  由于夜間要喂奶幾次，因此哺乳媽媽可能會因為睡眠不足而使奶水量減少。此時，媽媽們要注意多休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看寶寶，自己抓緊時間充分休息，同時還要學會如何在晚間喂奶但不影響睡眠。每天爭取能有10個小時的睡眠時間。

　　▲ 適當按摩刺激  按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，新媽媽可用干凈的溫毛巾，避開乳頭環形熱敷兩側乳房，每側各3-5分鐘，同時還可配合按摩方式：①環形按摩(雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房)。②螺旋形按摩(一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩)。③指壓式按摩(雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓)。④按摩后背(家屬在脊柱兩側由下而上，雙手握拳，伸出拇指用力點壓、按摩、移動并兼做小圓周運動到頸部再到肩甲骨)。

　　▲ 保持良好心情  母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒、情感關系極為密切。所以，新媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

　　長沙市婦幼保健院副主任醫師祖月娥