新媽媽可以多了解一些心理學方面的知識和幾種常見的幾種常用的產后抑郁的心理療法，及時調整自己的情緒。新媽媽們調整自己的心理狀態的方法主要有以下幾種：

　　轉移法

　　在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產后。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重；新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環。新媽媽們要及時轉移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

　　傾訴法

　　心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰。

　　換位思考法

　　家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應主動分擔一些家務活，以便更好地呵護新媽媽和家庭。

　　鍛煉法

　　產褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應該在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創造一些快樂的元素了。

　　遠景法

　　生兒育女只是人生的一個過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產假關注一下自己的事業，做足準備后再以嶄新、自信的形象重新出現在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶 一起度過快樂的童年也是很重要的。文/瑪麗醫生