核心提示：產(chǎn)婦經(jīng)過分娩消耗了一定的精力和體力需要營養(yǎng)補(bǔ)充，以加速體力恢復(fù)；同時(shí)此時(shí)也是哺乳期，需要補(bǔ)充營養(yǎng)以促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)婦的飲食與孕婦的飲食一樣不容忽視，由于分娩也是一種創(chuàng)傷，因此營養(yǎng)對(duì)產(chǎn)婦的意義更為重大。

　　產(chǎn)后坐月子分為四個(gè)階段：第1～2周排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合；第3～4周修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官；第5～6周調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體盡量恢復(fù)到健康狀態(tài)；第7～8周進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機(jī)體、增強(qiáng)免疫力。

　　月子補(bǔ)水要充足

　　1、不要吃太多。產(chǎn)后過量的飲食對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處。如果準(zhǔn)媽媽奶水很多，食量可以比孕期稍增;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可：如果你沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。食量和非孕期差不多就可以了。

　　2、品種多樣化。進(jìn)食的品種越豐富，營養(yǎng)就越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無益的，和吃后可能會(huì)過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

　　3、水分要充足。乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一：此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此。產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。

　　基本配料少不了

　　1、米酒有活血、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，但由于酒精對(duì)子宮的收縮有抑制作用，會(huì)延長子宮收縮復(fù)原的時(shí)間，一般建議媽媽分娩一周內(nèi)，最好避免食用含酒精類烹調(diào)的食物。

　　2、麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸，有預(yù)防血管硬化、促使子宮收縮的功效。

　　3、生姜具有健胃祛寒的作用，可以促進(jìn)食欲、增加新陳代謝。所以采用“坐月子三寶”，加以高營養(yǎng)價(jià)值的豬肝、腰子、雞、新鮮海產(chǎn)等等食材，就可以變化出許多坐月子期間常見的補(bǔ)品。

　　有些地方出現(xiàn)了不少月子機(jī)構(gòu)和營養(yǎng)管理機(jī)構(gòu)。也推出了不少所謂的月子餐，但新媽媽們要注意以下兩點(diǎn)：

　　1、衛(wèi)生問題。在訂購時(shí)要求他們提供食品衛(wèi)生許可證，加工人員健康證，動(dòng)物檢疫合格證。

　　2、營養(yǎng)問題。外送的月子餐是否真的具有營養(yǎng)。