母乳，是新生寶寶最佳的營養來源，它可以幫助寶寶腸胃細胞的成熟、增強其免疫力，還可減少過敏的發生。然而，媽咪的飲食與生活型態，對于乳汁的分泌與營養，有著絕對性的影響。本篇將帶領哺乳媽咪們一同來了解，怎么吃、吃什么對自己與小寶貝最健康！

　　最天然的營養一母乳

　　母乳含有許多配方奶沒有的重要物質：像是免疫球蛋白、活細胞與荷爾蒙，是最符合寶寶生理需要的食物。不只如此，母乳不易引起過敏反應，能讓寶寶更健康、聰明。以喂食10到15分鐘內的前奶來說，其顏色較清澈透明，含有蛋白質、維生素、礦物質、糖類與水分；喂食15分鐘后所出現較濃稠且呈灰黃色的后奶，含有較多的脂肪，為寶寶體重上升的主要熱量來源。

　　而對媽咪本身而言，哺喂母乳可促進產后恢復、延長產后月經恢復的時間，且根據研究統計，喂母乳的媽咪，罹患乳癌的機率較低，可謂百利無一害！

　　飲食內容對寶寶有何影響?

　　哺乳媽咪的飲食內容，除了能提供熱量給母親本身外，嬰幼兒亦會透過乳汁的吸取，獲得所需的營養。哺乳媽咪的飲食重點，與一般年輕婦女并沒有太大的差異，但乳汁是嬰幼兒生長發育的主要來源，因此哺乳媽咪必須額外多攝取500大卡的熱量，才能分泌充足的乳汁、平衡母體與寶寶間的營養。

　　在哺乳的前六個月，平均每天泌乳量約為750毫升，之后的六個月約為600毫升，但當哺乳媽咪的熱量攝取過低時，泌乳量可能會減少到正常的40～50%。雖說影響乳汁分泌的原因很多，不過媽咪本身的飲食與營養狀況，也會影響到乳汁分泌量與泌乳期的長短。

    文/陳秋虹  咨詢/馬偕紀念醫院營養師 楊亦而