一天吃5~6餐，可減輕胃腸道負擔

　　產后新媽媽的胃腸功能還沒有恢復正常，一頓不要進食太多，以免加重腸道負擔，可少食多餐，一天可吃5 ~ 6餐。

　　分娩后喝一碗暖暖的紅糖

　　小米粥 媽媽生完寶寶后，身體虛弱，沒啥 食欲，家人一般會自己做或在醫院餐廳 或醫院附近的餐館買點紅糖小米粥給媽 媽喝，讓新媽媽養血補血，恢復點元 氣。因為小米含豐富的維生素 B1 和維 生素 B2，能夠幫助新媽媽恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。所含的營養成分具 有滋陰養血的功能，可使產后新媽媽虛弱的體質得到調養，幫助恢復體力。而紅 糖中鐵的含量高，可以給新媽媽補血，并有溫補、促進惡露排出的功效，可緩解 腹冷疼痛，利于子宮收縮與恢復，是一種很好的補益食物。所以食用紅糖小米粥 對新媽媽產后恢復非常好。

　　怎樣判斷產后貧血

　　分娩后，新媽媽體內失血較多，氣血虧損，身體虛弱，很多人有可能會出現 貧血，一般醫生會結合新媽媽出現的頭暈、面色蒼白、乏力等癥狀，通過抽血檢 測判斷是否貧血。

　　產后貧血如何補

　　如果媽媽產后出現輕度貧血的話，就要注意多吃些富含鐵的食物。動物血、 動物肝臟、木耳、花生等食物既能活血化瘀，還能補血，促進產后惡露的排出， 所以花生紅棗小米粥是產后第一餐的較佳選擇。 如果媽媽是嚴重貧血，就需要補充鐵劑，醫生會根據媽媽的貧血程度開鐵劑， 也可以吃孕期剩下的鐵劑，但不要吃超過保質期的鐵劑。

　　順產媽媽一日食譜推薦

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享 坐月子》一書