一、知己知彼，了解腰痛的原因

　　生理變化是最大的原因

　　在孕期，內分泌系統發生了很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩后，內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶在一段時間內還處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

　　產后勞累過度

　　產后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

　　哺乳姿勢不當

　　經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。

　　子宮復位不良

　　子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰臥位比較多，如果在產后子宮復舊的過程中，出現子宮后位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。

　　產后受涼

　　產后如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢，引發腰痛。產后的媽咪身體比較虛弱，應避免處于風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。

　　二、預防產后腰痛有訣竅！

　　寶寶護理要訣！

　　生完寶寶后，照顧寶寶的工作十分繁重，月子里的新媽咪一定要量力而行，以免過度勞累，在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。此外，在新媽咪親自照顧寶寶時，也要掌握技巧和訣竅，避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰酸背痛。

　　★哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背，可以借助哺乳墊，調整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應媽咪的高度和身體曲線。

　　★抱寶寶時，要讓寶寶躺在新媽咪的手臂里，使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐著抱寶寶時，切忌斜靠，要給腰部良好的支撐。

　　★平時給寶寶換尿布，可以準備一個專門的護理臺，高低適宜，這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

　　★記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態，例如，給寶寶洗澡時，可以墊高洗浴盆的高度。

　　日常生活小訣竅

　　預防腰痛要從新媽咪平日里的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦！新媽咪保護腰部可是一場持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣！

　　★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌，應該避免這些家務，讓家人來分擔這些家務吧！

　　★新媽咪要盡量避免提重物，如果實在無法避免，那么記得拿重物的動作不要過猛，提起是要靠近物體，避免用力不當損傷腰肌。

　　★產后要盡量避免過早穿著高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，新媽咪要盡量穿著平底鞋。避免久坐久站，或者長時間保持一個姿勢不動。

　　★睡覺時應采取仰臥或者側臥，不要睡過軟的床。

　　★平時注意腰部保暖，以免受寒引發腰痛

　　★要注意控制體重，避免體重加重增加腰部負擔

　　【溫馨提示】月子里新媽咪活動量較小，腰部肌肉缺乏鍛煉，新媽咪們不妨做一些簡單的腰部旋轉或者伸展動作，來舒緩肌肉疲勞，孕媽咪如果能多做這些練習則可以未雨綢繆哦！