您家小寶寶的睡眠是否總是日夜顛倒，讓身為父母的您深感苦惱？其實，只要善用一些調整睡眠的技巧，不僅有助于寶寶培養規律睡眠的習慣，也可以讓您有個香甜的美夢。

　　寶寶的睡眠需求

　　每個寶寶都有自己獨特的生理鐘，新生兒每天睡眠時間為16～18個小時。隨著年齡增長，每天睡眠時間會自然減少，3個月時每天睡眠時間約15個小時，6個月時每天睡眠時間約14個小時，1歲時每天睡眠時間約13個小時。

　　夜間哭鬧常見原因

　　造成寶寶夜晚哭鬧的原因很多，最常見的是肚子餓和尿布濕，其中也可能有身體不適的表現，最常見的情況有腸絞痛、脹氣、皮膚不適、胃腸道疾病、感染性疾病等。因此，在排除饑餓等生理性的哭鬧因素之后，就要把重點放在尋找病理性原因上。

　　5大好眠絕招

　　1. 從孕期開始培養

　　當胎兒還在媽媽肚子里時，就可以開始培養作息的規律性。白天胎兒會感覺到光的照射、周圍環境的聲音、搖晃和撫摸，到了夜晚這些外在刺激就消失。因此，準媽媽在懷孕期間就該規律作息，不要熬夜，以便寶寶出生后養成良好的睡眠習慣。因為胎兒在媽媽子宮內并沒有晝夜之分，如果寶寶在母體內習慣于2晚上多活動，那么出生后自然也會延續這種作息習慣。

　　2. 提供舒適環境

　　突然出現的噪音或聲音改變，很容易干擾寶寶的睡眠，因此一個舒適又安靜的睡眠環境非常重要。建議將寶寶安置在噪音較小的房間，房間內保持空氣流通、溫度適中。如果擔心寶寶半夜醒來會因為怕黑而哭鬧，可以開一盞小夜燈。

　　寶寶睡覺時衣服要穿得剛剛好，可用手觸摸寶寶的背部，如果沒有流汗而且有溫暖的感覺，大致上就是寶寶感覺舒適的溫度，不會因為太熱或太冷而影響睡眠質量。

　　3. 讓寶寶分床獨睡

　　寶寶的睡眠模式是淺睡與深睡交替，在淺睡狀態下，任何聲響或動作都容易讓寶寶驚醒，建議父母讓寶寶養成自行入睡的習慣。許多父母會先抱著寶寶入睡，等睡著后再放到床上，這樣寶寶大多只是淺睡，很容易感覺到睡眠環境的變化而醒來。因此，最好一開始就讓寶寶獨自睡在嬰兒床上。

　　4. 避免過度安撫

　　寶寶有時候會利用哭鬧來引起父母注意，如果寶寶不是因為生病的原因而哭鬧，只是希望得到父母的注意或大人的安撫，建議不妨先讓他哭上兩三分鐘，然后再到身邊安撫他，否則寶寶就會習慣用哭鬧的方式來吸引注意，一定要父母哄才肯入睡。

　　5. 固定就寢時間

　　寶寶因為貪玩而不想睡覺，也是經常出現的頭疼事。建議父母明確行為規范和賞罰細則，讓寶寶明白規律作息的好處和重要性，盡量在固定的時間就寢。文/媽媽寶寶