睡眠如何分配？

　　新生兒體內還沒有時間感——他無法分辨白天和晚上，兩個時段睡得一樣多。他的睡眠時間平均是16個小時，這16個小時會被切成長短不一的時塊，平均分布在白天和夜晚。出生后的第一個星期，狀況也常與平均值有很大的誤差。

　　新生兒會在3~6個月大的時候，慢慢學會如何分辨夜晚和白天。他們夜里的睡眠會漸漸增長，白天睡眠的次數和長短則相對減少。3個月大時，嬰兒夜間便睡得明顯比白天長，很多嬰兒在白天只睡三次小覺。

　　什么年紀應該睡多少？

　　等到寶寶6個月大，時機便成熟了。他們可以在夜里不間斷地睡上大約10個小時(不喂食)——而且所有健康的寶寶都能學習這個睡眠模式。你的孩子 如果夜間沒有睡夠，白天可以補回來。6個月大到剛滿兩歲或兩歲半的寶寶，白天只需要兩次睡眠——一次早上、一次下午；之后你的孩子會調整到一天只睡一次午覺。在2~4歲間，大多數孩子連睡午覺的習慣也戒了。夜晚的睡眠會從7歲開始漸漸縮短，每年大約縮短15分鐘。

　　發作性嗜睡癥

　　這是一種需求量很大而且無法抵抗的睡眠需求，發作時會讓孩子每天多次進入深度睡眠。這種例子雖然很少見，但是它可能是一種叫做“發作性嗜睡癥” 的病。這種病通常上小學以后才會出現，而且病例實在極端稀少，少到我們不需要再作進一步解釋。如果你真的覺得孩子嗜睡得離譜，而且白天還是昏昏沉沉，那你最好向兒科醫生咨詢。

　　缺乏疲勞

　　將孩子睡眠的長短跟統計圖數值比較時，你會發現：你的孩子整體來說睡眠時間足夠，可能還多于平均值，只是他晚上不想上床或是夜里會突然醒來想玩。如果這發生在一個睡眠不足的孩子身上，更會增加父母的負擔。

　　半夜搭積木

　　每兩夜一次，12個月大的米拉總是會在凌晨大約1點時醒來，而且接下來的1~2個小時內精力充沛。她不但完全不想再繼續睡，而且還要玩搭積木。

　　米拉的媽媽在半夜1點的時候當然沒有跟女兒一起搭積木的心情。她試著給她奶瓶、把她帶到自己的床上一起睡——一切都只是白費力氣。媽媽只好沮喪地把米拉再放回她自己的小床。米拉哭喊了1個小時，然后才又慢慢入睡。同樣的劇情每兩天要上演一次。

　　我們探討的結果是，米拉睡覺的時間是問題的核心。米拉情況“好”的時候，也就是夜里不會醒過來的時候，她可以從晚上7點睡到早上7點。再加上3 個小時的午覺，她總共睡了15個小時！正因為缺乏疲勞，米拉才會在半夜醒過來。解決的辦法很簡單——在米拉午睡一個半小時后，就必須把她叫醒。第二夜她就能一覺到天明了。米拉的媽媽目瞪口呆，她太高估孩子對睡眠的需求了。

　　這種情形還不少見。“希望寶寶晚上6點上床、睡到早上9點”——這個父母們開玩笑說出來的愿望，還是不要實現為好。

　　太早上床

　　10歲的烏多的故事告訴我們，年紀稍大的孩子也可能有太早上床的問題存在。

　　烏多的媽媽每天晚上7點到7點半之間就趕兒子上床，并且順手把他房間的燈也熄了，可惜單親上班族媽媽并沒有因此得到她渴望的寧靜夜晚。烏多總是會從房間出來要水、要吃的，或者要和媽媽“討論”，一直折騰到9點半或10點才真正入睡。

　　周末烏多想多晚睡就可以多晚睡，這反而讓他高高興興地去睡。周末的時候他也是早上7點就起床，和平時他必須上學的時候一樣。很顯然，烏多已經得到充分的睡眠，9個半小時也大致合乎他這個年齡的睡眠時間平均值。

　　雖然如此，他的媽媽還是不希望跟兒子在客廳一直耗到晚上10點。我們商量出一個辦法：烏多必須7點半以前在床上躺好。如果他遵守約定，媽媽就坐在床邊陪他到8點，烏多可以選擇聊天或者一起玩。然后媽媽離開，烏多可以自己在房間里玩到9點半，條件是這段時間內他不可以吵媽媽。烏多馬上同意這項提 議。他現在可以在熄燈后幾分鐘內就入睡。