不要隱藏你的情緒，自然流露出來

　　其實許多父母，都吝嗇于情緒表達。生氣時，假裝沒生氣；傷心時，努力掩飾自己的傷心……理由是多種多樣的，可能是想在孩子面前維護家長不被情緒影響的堅強一面，也可能是不想因為自己情緒失控而無意中傷害了孩子。

　　其實，如果父母不能管理好自己的情緒，會給孩子帶來很大的傷害。無法進行情緒調節的父母，通常會強烈地感受到憤怒、悲傷、恐懼和憎惡等情緒，而且覺得很難克制這些情緒，這會妨礙他們進行正常的社交活動。工作時，在單位可能會經常引起事端，無法正常上班，導致借酒消愁等行為。越是無法控制自己情緒的父母，由于討厭自己的這一面，所以具有極力控制自己情緒的傾向。就像戴上面具一樣，試圖掩飾自己的情緒，表現出漠不關心或無動于衷。雖然，有時也會做出想要溝通的樣子，但僅僅是表面而已。他們的真實想法是，與其流露出真實的情緒，還不如掩飾在心里。

　　一項研究結果表明，如果父母掩飾自己的情緒不愿意表露，那其子女相比其他家庭環境中長大的孩子，其情緒控制能力就會差許多。這里所說的情緒表達，要與那種因無法控制而發泄的激烈表現相區別，它們是兩種不同性質的概念。情緒表達并不等于情緒發泄，它是指認清和正視自己的情緒。

　　“媽媽現在很生氣。”

　　“爸爸不希望讓你成為膽怯懦弱的人。”

　　“你受了傷，媽媽很擔心，也很害怕，覺得非常內疚。”

　　“我不小心摔碎了盤子。唉，真是上火。”

　　“剛吃完晚飯，爸爸也想偷個懶，等會兒再刷碗。”

　　“爸爸現在很生氣，不想說話。”

　　“你沒有完成作業，老師感到很失望。”

　　就像這樣，認清當前的情緒，而且明確地把這些情緒表達出來。通常，我們在和他人相處時，如果對方是不輕易表達情感、深藏不露型的人，就會覺得很難與這種人交往，無法變得很親近。也許這種人可以成為業務上不錯的合作伙伴，但很難和這種人成為袒露心扉、無所不談的朋友。父母和孩子之間也是如此。如果父母總是隱藏自己的情緒，孩子就會逐漸疏遠父母。孩子都是通過父母來

　　學習應對不同情緒的經驗的，而生活在掩飾型家庭中的孩子，幾乎就沒有學到這些東西的機會。掩飾情緒另一個不好的原因是，如果有情緒而不及時表達，一直深埋在心底，遲早會像火山一樣爆發。即使沒在孩子面前表露，也遲早會在配偶或其他人面前發泄出來。這樣的情景一旦讓孩子看到，情況就更糟糕。孩子對于父母在相同的情境下做出的反應，覺得莫名其妙，分不清孰是孰非，從而變得彷徨迷惑，繼而失去了從父母身上學會正確應對情緒的機會。

　　擔心控制不了情緒而掩飾情緒，就好比因噎廢食一樣。當孩子做出讓大人生氣的舉動或孩子惹是生非時，當大人流露出生氣的情緒，這些都是正常的，只不過要注意的是，家長在情緒表達方式上應稍加注意，千萬不能打孩子或施以語言暴力。要尊重孩子，和他溝通，弄清楚孩子究竟是因為什么而做出如此舉動，耐心幫助孩子認清當時的情緒和內心感受，而孩子會在家長的話語和舉動中，感受到家長對自己的關注，從而加深對父母的信任。當情緒激化，無法和孩子進行理性對話時，家長應該給自己一些時間讓自己的情緒平靜下來。

　　科學上有效的自我平靜方法是，平緩而勻速地深呼吸三四次，整個過程需要20 ～30 秒。和理性(思維或邏輯)相比，我們的心臟對于感性情緒的反應更迅速，此時的速度據說可以堪比光速。類似憤怒與驚嚇等負面情緒，會讓心臟不規則地跳動。心率不規則時，就會分泌出壓力激素，并向大腦和全身發出危險信號，使全身細胞都處于攻擊或防御狀態，在這種狀態下是很難接納和理解別人的情緒的。另外，在這種狀態下，人的視覺也會變得非常狹隘，眼睛里除了自己想要看到的東西再也容納不了其他東西。

　　如果這時強迫自己恢復內心的平靜，勉強自己把事情朝好的方向去考慮，往往會把事情弄得更糟。因為此時的狀況與自己的主觀意愿無法達到統一，無法讓內心的真實想法和情緒獲得一致，就會承受更大的內心壓力，只會讓煩躁與生氣倍增。這時最好應該進行均勻且緩慢的深呼吸(呼氣和吸氣各約5 秒)，只要心臟恢復穩定的跳動，就可以恢復至平靜狀態。這時，如果能在內心重溫一些值得感恩的心情，則會分泌出一種叫DHEA 的物質(脫氫表雄酮，dehydroepiandrosterone, 簡稱DHEA，具有活化人體自愈力功能)。

　　這種激素分泌3 分鐘，足以發揮2 小時的效力。當DHEA 激素分泌長達15 分鐘時，甚至可以維持8 ～10 小時的效力，使人在這個期間保持心平氣和。