專訪專家：廣州市紅十字會醫院婦產科副主任醫師 鄧敏端

　　自然產最安全，是最有益于媽媽和寶寶的分娩方式，然而，能否順產是懷孕之初就應考慮的問題。專家稱，身強力壯的女性自然分娩過程往往更順利，但平日很少鍛煉的媽媽也不用急，經驗豐富的婦產科專家總結了一套針對自然分娩的產前鍛煉計劃，只要按部就班練好產力，順產并非難事。

　　孕前：運動項目不限，養成習慣就好

　　是否能順利地自然分娩，得看母體和胎兒兩個方面的因素。母體方面的因素包括產道是否正常(如骨盆是否夠大)、產力(子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時產生的排擠力和向下的壓力)是否良好、有沒有影響順產的合并癥、并發癥；胎兒方面的因素包括胎位是否正常、胎盤是否有老化現象、胎兒有沒有受壓窒息等。事實上，大多數準媽媽都符合順產條件。為什么有些人生得快，有些人生得慢，這與個人肌肉力量和生產技巧有很大關系。因此，備戰順產的運動計劃，越早開始越好。

　　廣州市紅十字會醫院婦產科副主任醫師鄧敏端介紹，在懷孕前，運動項目的選擇比較自由，更關鍵的是養成運動的習慣。當然，可以適當增加腹部肌肉和盆底肌肉訓練。

　　孕期：控制體重，強化運動

　　“很多孕婦動得太少了！一開始懷上時怕流產不敢動，孕晚期怕早產不敢動，連最安全的孕中期也不動，結果從頭到尾都運動不足！再加上營養過剩，體重嚴重超標。”鄧敏端告訴新快報記者，一般情況下，孕期體重增長控制在12公斤左右最為理想，原先偏胖或偏瘦的孕媽可以適當增減。但臨床發現，很多人還沒到孕晚期體重已經嚴重超標，相伴而來的是血糖超標，妊娠糖尿病的發病率居高不下。這種情況的后果很可能導致胎兒體重超過4千克(醫學上稱為巨大兒，母體的難產率會大大增加，而且這種孩子將來得糖尿病的幾率很高)或寶寶宮內發育受限，甚至胎死宮內。而孕婦本人也會出現血糖難以恢復、傷口愈合不好，產后肥胖也是個煩人的問題。

　　因此，從懷孕開始，你就必須管住嘴，邁開腿。

　　●首選快步走

　　相對于其他運動項目，“快步走”比較安全，更適合孕期鍛煉，可以貫穿整個孕期始終。走路的速度以身體微微出汗即可，每周練習5天左右，每天半小時-1小時。

　　●建議練習側腔呼吸

　　吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。普拉提式的呼吸法可使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，對孕婦的自然生產很有幫助。

　　●還可選游泳、瑜伽等

　　除了快步走外，其他運動要根據孕婦的體質狀況而定，譬如游泳，可以增強肌肉彈性，預防妊娠紋，但并非所有孕婦都適合；孕婦瑜伽，其實要求也挺高，不一定要每個動作都做到位。

　　●產前一個月：提重物爬樓梯

　　當然不能提特別重的東西。“每天買菜回來爬樓梯上樓，將肉菜等分成兩個手提住，這樣的重量就沒問題。”鄧敏端說，提重物和爬樓梯可促進胎頭入盆。一邊配合均勻呼吸，這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。　■新快報記者 余錦境 通訊員 胡穎儀