體能活動(dòng)差 危及身心健康

　　BABY要健康就要?jiǎng)樱。?/p>

　　每位父母都希望自己的孩子學(xué)習(xí)力高且性格堅(jiān)強(qiáng)，然而我們可以發(fā)現(xiàn)要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，光給予認(rèn)知啟蒙并不夠，反而是常被忽略的“體能活動(dòng)”，扮演著其中的關(guān)鍵。想知道體能活動(dòng)的重要性，應(yīng)先從其內(nèi)涵及影響來(lái)著手：

　　幼兒體能活動(dòng)內(nèi)涵～

　　幼兒體能活動(dòng)涵蓋體力、體適能兩大部分，其所包含內(nèi)容為：

　　活動(dòng)力

　　l產(chǎn)生行動(dòng)的基本能力：如體格、身體構(gòu)造，及維持姿勢(shì)的能力等。

　　2產(chǎn)生行動(dòng)的能力：如肌力、爆發(fā)力等。

　　3持續(xù)行動(dòng)的能力：如耐力等。

　　4控制行動(dòng)的能力：如平衡、柔軟度、敏捷度、協(xié)調(diào)度等。

　　抵抗力

　　體能活動(dòng)好的孩子，相對(duì)疾病的抵抗力、挫折忍受度也較高。

　　體適能

　　過(guò)去體適能多歸于運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的范疇，現(xiàn)今則多強(qiáng)調(diào)健康體適能，即以肌力與肌耐力、心肺耐力、身體組成(如胖瘦)、柔軟度作為其評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。

　　少活動(dòng)，身心發(fā)展皆受挫

　　原來(lái)體能活動(dòng)和身、心發(fā)展都有關(guān)呢，可惜的是，現(xiàn)代的孩子因生活形態(tài)改變、戶外活動(dòng)空間減少、父母過(guò)度保護(hù)的關(guān)系，普遍體能有待加強(qiáng)。或許家長(zhǎng)覺(jué)得無(wú)關(guān)緊要，殊不知孩子的發(fā)展和健康、環(huán)境、本身三大因素有關(guān)，如果體能差，必然會(huì)引起一連串的發(fā)展效應(yīng)。體能差的孩子，通常可能比較容易生病而且活動(dòng)意愿不高，同時(shí)又因成功經(jīng)驗(yàn)不多，降低他嘗試不同動(dòng)作的欲望，長(zhǎng)久下來(lái)，必然減少許多探索環(huán)境的機(jī)會(huì)及經(jīng)驗(yàn)，影響其知覺(jué)動(dòng)作發(fā)展及挫折忍受度。

　　目前在成人、老人方面可以確定的是，體能活動(dòng)差者，大都循環(huán)能力較差，肥胖、罹患心肺疾病的比例亦較高。現(xiàn)今過(guò)度肥胖的幼童比以往更多，家長(zhǎng)如能從小培養(yǎng)孩子擁有好體能，不僅有助身心發(fā)展，對(duì)健康同樣意義重大。

　　掌握啟蒙的關(guān)鍵！

　　或許家長(zhǎng)會(huì)問(wèn)，孩子年紀(jì)這么小，該如何培養(yǎng)體能？黃維彬表示，只要掌握安全、活動(dòng)量、漸進(jìn)式、團(tuán)體性原則，就能讓孩子在活動(dòng)中提升各方面發(fā)展。此外，培養(yǎng)孩子體能應(yīng)以游戲的方式進(jìn)行，而非將之視為一項(xiàng)訓(xùn)練，否則非但效果有限，還會(huì)加深孩子的排斥感。

　　活動(dòng)量

　　有了足夠的空間后，親子互動(dòng)時(shí)，就可以加入一些身體的活動(dòng)，內(nèi)容也不要局限于某一種類，而可自全身性、四肢、軀干身體各部位活動(dòng)，及手眼、手腳等協(xié)調(diào)性相關(guān)活動(dòng)中取材。

　　安全性

　　在嬰幼兒時(shí)期特別要注意的是，提供孩子活動(dòng)的環(huán)境一定要夠安全，而且有足夠的空間讓他移動(dòng)。例如在大床、或鋪好軟墊讓他活動(dòng)都很不錯(cuò)，但需特別注意接觸面的清潔，如嬰兒尚無(wú)法自行抬頭，不適合趴在過(guò)軟的床上。

　　團(tuán)體性(群性)

　　跟孩子游戲時(shí)，應(yīng)傳達(dá)合作的概念，而非競(jìng)爭(zhēng)的態(tài)度。例如雙方可進(jìn)行丟接球游戲，但不要大人和小孩比賽誰(shuí)丟的多。該原則同樣適用孩子與孩子間的游戲，用以培養(yǎng)良好的群體關(guān)系。

　　從小培養(yǎng)孩子擁有好體能！

　　既然體動(dòng)如此重要，更應(yīng)該從嬰幼兒時(shí)期開(kāi)始培養(yǎng)。NASPE美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)及體力學(xué)會(huì)強(qiáng)調(diào)，0～5歲的小朋友，日常生活必須有體能活動(dòng)，而且單日時(shí)間總和應(yīng)達(dá)l個(gè)小時(shí)。而在家庭部分，父母可朝以下方向來(lái)努力：

　　1活動(dòng)串聯(lián)：例如利用近程的出游機(jī)會(huì)，全家一起步行或騎腳踏車至目的地，增加體能活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　2正向鼓勵(lì)：鼓勵(lì)孩子進(jìn)行體能活動(dòng)，而且視表現(xiàn)調(diào)整內(nèi)容，加強(qiáng)其成功表現(xiàn)及經(jīng)驗(yàn)。

　　3建立動(dòng)態(tài)的生活形態(tài)：每日應(yīng)有足夠的運(yùn)動(dòng)游戲，而且2歲以下的孩子最好可以不看電 視，2歲以上每天看電視或玩電動(dòng)、電腦的時(shí)間也不宜超過(guò)2小時(shí)。

　　4增加戶外活動(dòng)機(jī)會(huì)：建議每周都能有戶外活動(dòng)，這對(duì)身心發(fā)展都很有助益喔！

　　5選擇可進(jìn)行體能活動(dòng)的玩具或禮物：像是有彈性的球或具移動(dòng)性的玩具等，自然地提高孩子體能活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　漸進(jìn)性

　　即按照孩子的動(dòng)作發(fā)展里程碑，提供合適的練習(xí)機(jī)會(huì)。如當(dāng)他適逢學(xué)爬階段，可能剛開(kāi)始他只會(huì)趴著，手拿玩具來(lái)玩，接著進(jìn)展到一只手撐著身體、一只手拿高，之后配合生理發(fā)展才有辦法完成爬行動(dòng)作，家長(zhǎng)可別操之過(guò)急。

　　在動(dòng)作發(fā)展的過(guò)程中，特別需要父母的參與，因?yàn)槌丝稍鲞M(jìn)人際互動(dòng)及其他發(fā)展刺激外，家長(zhǎng)還能視孩子動(dòng)作表現(xiàn)成功與否，調(diào)整活動(dòng)內(nèi)容。若發(fā)現(xiàn)該項(xiàng)活動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)太難，這時(shí)便可適度給予協(xié)助，再慢慢增加他能完成的部分。若孩子這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)表現(xiàn)得很好了，家長(zhǎng)便可增加游戲的內(nèi)容，誘導(dǎo)他下一個(gè)動(dòng)作出來(lái)。舉例說(shuō)明，如果孩子可以坐得很好了，這時(shí)給他玩具車，或可滾動(dòng)的小球，可吸引他去抓取物品，間接誘導(dǎo)他學(xué)習(xí)爬行。

　　文/洪憶文

　　咨詢/長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院復(fù)檢科兒童物理治療師 黃維彬