如果你一度感覺(jué)很疲勞，從現(xiàn)在開(kāi)始，嘗試如下7招，你就會(huì)逐漸恢復(fù)自己的身體狀況。

　　節(jié)假日科學(xué)安排：當(dāng)你勞累時(shí)一定要利用休息日對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整。休息日腦力勞動(dòng)者，要盡量做戶(hù)外活動(dòng)；體力勞動(dòng)者，要干一些輕松愉快的事；大學(xué)生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣；老年人應(yīng)與子孫團(tuán)圓使精神生活滿足。

　　保證睡眠質(zhì)量：睡眠是機(jī)體進(jìn)行生活、工作、運(yùn)動(dòng)的支柱和動(dòng)力。生活的節(jié)奏是極其符合大自然的晝夜規(guī)律的，即日出而作，日落而寢，這種作息規(guī)律使身體的各功能進(jìn)行著協(xié)調(diào)和諧的順應(yīng)變化。

　　推拿理療：以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進(jìn)疲勞恢復(fù)的機(jī)理是通過(guò)按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激，還能對(duì)神經(jīng)起作用，應(yīng)該注意的是，體療時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，不能手法過(guò)重。

　　淋浴：淋浴使皮膚保持清潔；能改善全身血液循環(huán)；加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進(jìn)疲勞的清除。40℃的溫水對(duì)疲勞消除最理想，入浴時(shí)間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類(lèi)保健浴，對(duì)疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學(xué)的入浴方法。

　　音樂(lè)欣賞：音樂(lè)的奇特效果是令人難以估量的。對(duì)未成熟的胎兒，音樂(lè)是一種良好的胎教；對(duì)精神錯(cuò)亂的一些精神病人，音樂(lè)可以緩解他們的躁動(dòng)；對(duì)疲勞的人，音樂(lè)可使他們?nèi)硭沙谙聛?lái)。特別是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。

　　體療運(yùn)動(dòng)：針對(duì)疲勞性的癥狀，采用運(yùn)動(dòng)處方，進(jìn)行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法，可以調(diào)節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強(qiáng)肺活量，特別在習(xí)練修心養(yǎng)生時(shí)，要運(yùn)用子午流注與人體氣血循環(huán)關(guān)系，從而達(dá)到培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，對(duì)人的性格、興趣、氣質(zhì)、意志品質(zhì)等都有著重要影響。因此，有了健康強(qiáng)壯的身體，就有信心成為社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中的贏家強(qiáng)者。

　　從膳食中攝取營(yíng)養(yǎng)成分：注意膳食平衡原則，不能盲目補(bǔ)充，也不能補(bǔ)充過(guò)量。過(guò)量食物會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，且易造成脂肪沉積。