孕期如何“一人吃好兩人份”？如何充分保證胎兒的營養(yǎng)，媽媽自己將來又不至于太胖？　

　　上周，我們請來了省婦幼保建院陳小梅副主任醫(yī)師坐鎮(zhèn)“名醫(yī)一線通”，在熱線中回答準媽咪們關于孕期營養(yǎng)、保健等方方面面的問題。　

　　孕期胃口大開也要節(jié)制

　　很多準媽媽被“一人吃，兩人補”的觀念所迷惑，以為懷孕的時候一定要多吃一點胎兒才會健康，其實這是不正確的。特別是在孕早期(孕3個月前)，胎兒生長緩慢，每日體重增加不足1克，母親所需要的營養(yǎng)素和正常人相似，或略微增加即可。這個時期膳食要注意清淡、適口；少量多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；戒煙禁酒。　

　　從孕中期(孕4~10個月)開始胎兒生長迅速，至分娩。此時妊娠反應減輕，孕吐現(xiàn)象慢慢減少了，孕婦通常胃口會變得比較好，注意食物的多樣化，并把全天的食物定質、定量、定時間地合理搭配就可。注意適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；保持適量身體活動，維持體重的適宜增長。

　　膳食品種多樣化

　　熱線中，有的準媽咪說，自己吃了不少東西，體重也增加得很快，可是胎兒卻很小。這是為什么呢？　

　　陳小梅主任認為，這主要是孕婦的飲食結構不合理。比如有的準媽媽注重補充高蛋白的營養(yǎng)食品，一兩天就吃一只虹尋，可是主食卻吃得不多；還有的孕婦每天吃大量的水果，青菜卻吃得很少。飲食結構不合理，就會出現(xiàn)媽媽體重增長快，胎兒增長慢的情況。

　　孕期要特別注意營養(yǎng)的合理搭配，選擇多樣化的食物，每日膳食的種類應包括糧谷、動物性食物、蔬菜、水果和奶以及奶制品等四大類。一般主張孕婦每天要吃20種以上的食物種類，可起到食物互補的作用。比如主食可以是米飯，或者面條，或者玉米等五谷雜糧。水果方面，每天200~400克，不要專吃蘋果，各種蔬菜瓜果都吃一點，最好深色蔬菜占一半，注意增加薯類攝入。平時的零食可以是幾粒核桃、堅果或少量花生和瓜子。這個吃一點，那個吃一點，營養(yǎng)才更全面、更豐富。　　懷孕到后期時，有些孕婦會抱怨容易脹氣、消化不好，胃口又開始變差。這主要是因為胎兒愈來愈大以后，壓迫到腸胃的關系。這時最好再恢復少量多餐的習慣，吃一些比較容易消化的食物，并且做適度的運動，以促進腸胃蠕動。　

　　“糖媽”要注意少量多餐

　　熱線問答 　懷孕6個月，為何還吐得厲害？　

　　答：孕中后期經(jīng)常吐有幾個原因：胃炎、肝臟不好、肚子大起來后頂?shù)轿浮＝ㄗh在做糖耐量檢查的同時查查肝功，排除肝臟方面的問題。另外，平時飲食注意少量多餐，一次不要吃太飽，油膩的食物少吃，太硬不易消化的東西少吃，會產(chǎn)氣的食物如地瓜等少吃。另外，吐得比較厲害，怕營養(yǎng)跟不上，可以補充多種微量元素。　

　　妊娠期糖尿病的孕婦孕期的飲食原則是少量多餐，點心可選擇營養(yǎng)高且熱量低的食物，如麥片、低脂牛奶等，要盡量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等。　

　　另外，有的孕婦有偏食的習慣，此時可不必刻意地去改變自己的飲食習慣，而是運用同類食物替換原則來達到營養(yǎng)均衡。　

　　妊娠糖尿病，飲食控制后體重不增怎么辦？　　

　　答：妊娠糖尿病的原因一是吃得太多，二是胎盤分泌一些激素對體內胰島素發(fā)生抵抗，胰島素功能不能發(fā)揮作用。對付妊娠糖尿病，要合理飲食，但體重仍然要合理增長，否則會影響胎兒的發(fā)育。建議少量多餐，并保證一天5~6兩的主食。早餐則可以吃燕麥等血糖值升得慢的食物；水果呢可以選擇西紅杮、黃瓜等糖分少的品種。如果通過飲食控制，血糖還降不下來，可以考慮打胰島素，對胎兒無不良影響。N本報記者 林寶珍