很多準媽媽都會面臨便秘的問題，也有很多準媽媽之前問過我，便秘了吃什么好？合理的飲食搭配，再加上適量的運動，便秘是可以得到緩解的。

　　調(diào)整飲食習慣

　　食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　少吃多餐，每次吃到8分飽：每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導(dǎo)致腸胃運作能力變?nèi)酰瑥亩l(fā)便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

　　補充充足的水分：對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，因此準媽媽必須補充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

　　此外，適當?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ椤⒑颂胰省?yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便。

　　改善生活習慣

　　養(yǎng)成定時排便的習慣：每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養(yǎng)成習慣，慢慢的便秘也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起床之后到早餐這段時間內(nèi)排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。

　　做一些安全的運動：運動的目的也是促進血液循環(huán)，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的準媽媽不可運動。

　　消除緊張情緒：當緊張或壓力過大時，會嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會停止蠕動。準媽媽一定要學(xué)會放松，即使不是因為便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

　　另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。如果此時便秘很嚴重了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用。文/李淑媛