11月10日，在北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)房外，兩位正在等候女兒分娩的母親的談話，引起了我的關(guān)注。

　　一位媽媽說：“我女兒一直堅(jiān)持上班，可是她每天的工作就是坐著，連站著的機(jī)會(huì)都沒有。懷孕四五個(gè)月的時(shí)候，我勸女兒多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，免得生孩子時(shí)既痛苦又困難。女兒卻說：‘哪有時(shí)間啊？一大早就要上班，晚上下班都六點(diǎn)多了。’”另一位媽媽應(yīng)和著：“是啊，我家女兒也是，頂多也就是去公園溜達(dá)一會(huì)兒。這不？昨天就住院了，有宮縮，但是力度不夠，折騰了半天加一宿才開了兩指，剛進(jìn)產(chǎn)房。”

　　看來孕期的運(yùn)動(dòng)真是不可忽視，只不過我們有些準(zhǔn)媽媽們不知曉如何利用工作之余，巧妙地做有利于分娩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

　　本期《胎教課堂》，讓我們一起來了解“胎教運(yùn)動(dòng)”。準(zhǔn)媽媽對(duì)這個(gè)概念或許有些陌生，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都了解運(yùn)動(dòng)胎教。胎教，從廣義上來講，準(zhǔn)媽媽懷孕后維持良好的衣、食、住、行、情緒和環(huán)境都是胎教。所謂“胎教運(yùn)動(dòng)”即是準(zhǔn)媽媽懷孕期間，為寶寶和自己的身心健康，而進(jìn)行的適量、合理和必須的正規(guī)運(yùn)動(dòng)，使自己在懷孕期間獲得最大的舒適，并使身體處于最佳狀態(tài)。

　　讓“懶媽媽”運(yùn)動(dòng)起來

　　孕期運(yùn)動(dòng)好處多多

　　利于胎兒發(fā)育

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換，增加胎兒氧的供給和廢物的排出，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng)。能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

　　調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽情緒

　　適度運(yùn)動(dòng)能接觸準(zhǔn)媽媽的疲勞，調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持一種良好的心理狀態(tài)，對(duì)胎兒發(fā)育有利。

　　益于順利分娩

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰肌和骨盆底肌的能力，避免肥胖，減少妊娠水腫和高血壓的發(fā)生，使胎兒及與分娩直接有關(guān)的骨盆關(guān)節(jié)和肌肉受到鍛煉，為日后的順利分娩創(chuàng)造有利的條件。

　　緩解腰酸背痛

　　準(zhǔn)媽媽在孕期缺少運(yùn)動(dòng)就會(huì)加重腰酸背痛的程度。

　　準(zhǔn)媽媽內(nèi)分泌的變化較大，體內(nèi)的合成代謝與分解代謝顯著增加，代謝產(chǎn)生的廢物特別需要及時(shí)地經(jīng)血液循環(huán)排出。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉組織中堆積的代謝產(chǎn)物乳酸就來不及運(yùn)走，加上子宮隨著胎兒的生長發(fā)育而逐漸地增大，增大的子宮擠壓周圍的臟器，壓迫腰部及下肢血管和神經(jīng)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛、疲憊無力的現(xiàn)象，下肢浮腫，身體笨重，活動(dòng)不方便。為此，在妊娠期間這種特有的生理狀態(tài)下，應(yīng)適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)體育鍛煉。

　　加快肌肉供養(yǎng)

　　人體的肌肉組織需要經(jīng)常供應(yīng)營養(yǎng)，其中最重要的一項(xiàng)就是補(bǔ)充氧氣。如果肌肉組織長期缺氧，則如同人不吃飯肚子會(huì)挨餓一樣，而防治肌肉組織缺氧的方法是運(yùn)動(dòng)。研究表明：肌肉長期缺乏應(yīng)有的活動(dòng)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)儲(chǔ)氧量降低，從而引起一系列的代謝障礙。

　　人在活動(dòng)時(shí)，呼吸加快、心跳加速，血管擴(kuò)張、血氧的輸送加快，肌肉組織的含氧量充足。如果準(zhǔn)媽媽活動(dòng)少，或者是長期坐著工作的腦力工作者，心肺、血管、肌肉、神經(jīng)都沒有適應(yīng)高負(fù)荷的能力，盡管攝入能量充足，但由于肌肉的新陳代謝及神經(jīng)興奮性降低，肌纖維瘦弱，肌肉收縮乏力，血管壁彈性差，血液供應(yīng)不足，也會(huì)使身體細(xì)胞的氧供應(yīng)不足。

　　“懶”媽媽的運(yùn)動(dòng)無處不在

　　準(zhǔn)媽媽除了做孕婦操鍛煉身體外，在日常生活中，也可以由簡(jiǎn)單的動(dòng)作和呼吸，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。如果你是個(gè)懶得固定運(yùn)動(dòng)，或是沒有多余時(shí)間開展戶外運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，接下來的運(yùn)動(dòng)方法，一定要學(xué)起來哦！

　　這些運(yùn)動(dòng)可放松肌肉，能減少生產(chǎn)陣痛帶來的疼痛，并增加產(chǎn)道肌肉的韌性，使產(chǎn)程順利。孕媽咪在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不需要準(zhǔn)備特別用具，不論是在家里、辦公室，或是等車、搭車的時(shí)候，只要有空當(dāng)，隨時(shí)都能進(jìn)行。不但可以省下一筆學(xué)費(fèi)，又能同時(shí)輕松運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢？