溫暖的陽光、清新的空氣，身心放松，還能適量地運動一下身體，孕媽咪一樣能夠擁有這樣的待遇。因為，只有孕媽咪真正感受到身心愉快，即將出生的小寶貝才會更健康。不過，在這個甜蜜的特殊時期，孕媽咪自己可要做到“與時俱進(jìn)”——掌握好出游的時機！

　　懷孕0-12周末的孕媽咪

　　出游指數(shù) ★☆☆☆☆

　　從懷孕開始至12周末稱為孕早期。孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是致畸的敏感期，要特別注意避免病毒感染，避免有毒有害環(huán)境因素影響。懷孕初期最容易流產(chǎn)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)特別小心避免用力的動作，也不要過度疲勞。這個時期適量的運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能，放松心情，例如動作輕緩的舞蹈、步行等。

　　建議出游范圍：極短程出游——去街心花園或公園散步。

　　愛心提示：

　　1. 最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所。如果沒有以上條件，可去車輛相對較少的街道散步。

　　2. 0-12周末的孕媽咪盡量不要接受長途出差的任務(wù)，不僅是因為對自己和胎寶貝的健康不利，而且這個時候你的體力可能也無法勝任你的工作。

　　懷孕13-27周末的孕媽咪

　　出游指數(shù)★★★★★

　　在懷孕13-27周末，孕媽咪發(fā)生流產(chǎn)的危險性比較低，孕早期的一些不適癥狀通常在此時消失，可以說是孕媽咪在整個孕期中度過的最穩(wěn)定、安全、舒適的時光。處于這個時期的孕媽咪可以把握機會放飛自己的心情！

　　適度的運動可以幫助孕媽咪控制體重，對胎寶貝的健康發(fā)育也好處多多。

　　出游范圍可選擇：

　　極短途出游——仍舊堅持每天散步30分鐘。

　　短途出游——附近的景點或全程走高速公路能到達(dá)的近郊的景點。最好是緩步游覽平原風(fēng)景區(qū)。

　　國內(nèi)旅游——國內(nèi)省會城市。孕媽咪要避免長途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。

　　出國旅游——北美或歐洲等比較大的城市或比較成熟的旅游線路。

　　愛心提示：

　　1. 出行前一定要聽醫(yī)生的建議，做好各方面的準(zhǔn)備。

　　2. 一定要有人陪伴，不要孕媽咪一個人出游。

　　3. 盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。因為海水溫度較低，孕媽咪身體受涼后，子宮收縮，不能夠提供適合胎兒的環(huán)境，容易發(fā)生意外。

　　懷孕28周后的孕媽咪

　　出游指數(shù) ★☆☆☆☆

　　懷孕的最后3個月，孕媽咪容易發(fā)生早產(chǎn)和其他一些特殊情況，如：出血、破水等等，不適合長途旅游了。不過，適量的運動有助于胎寶貝平衡功能的發(fā)育，所以在這個時候，盡管你的身體已經(jīng)很重了，但也不能放棄運動。

　　建議出游范圍：

　　極短程出游——去街心花園或公園散步。

　　愛心提示：

　　1. 此時不要長途旅游了，除非有很特殊的情況，而且還必須請示你的醫(yī)生。

　　2. 目前，多數(shù)航空公司規(guī)定懷孕36周以上的孕媽咪不得登機旅行。

　　6條錦囊妙計

　　1、交通工具

　　長途旅行中選擇乘坐汽車是下策，因為旅途顛簸是引起流產(chǎn)的第一位因素。短途旅行中，乘坐汽車時一定要學(xué)會正確使用安全帶。盡量乘坐平穩(wěn)寬大、附洗手間設(shè)施的交通工具，如火車、大型輪船等。如果要乘飛機旅行，要注意航空公司規(guī)定不準(zhǔn)懷孕35至36周以上的孕媽咪上飛機，孕媽咪須有醫(yī)師所開預(yù)產(chǎn)期證明方能過關(guān)。懷孕36周以內(nèi)的孕媽咪可以乘飛機，最好選擇緊靠通道的座位，這樣便于經(jīng)常起立活動下肢，防止浮腫，也便于去洗手間或上下車。旅途中，孕媽咪應(yīng)注意定時做腿部運動，促進(jìn)血液循環(huán)，同時系好安全帶(環(huán)繞下腹部)，以防顛簸導(dǎo)致胎盤早期剝離。

　　2、住宿條件

　　短途旅游的時候可以選擇回家或者在星級賓館住宿，避免住宿在條件沒有衛(wèi)生保障、附近沒有醫(yī)療機構(gòu)的地方。長途旅行時，無論在國內(nèi)還是國外，都應(yīng)該住在星級賓館，且要留意附近有沒有醫(yī)院。

　　3、飲食準(zhǔn)備

　　孕媽咪常常會感到饑餓，總是想吃東西。而如果不吃，硬撐著的話對你和胎兒的健康都很不利。因此臨行前一定要在包里放些干果和小點心等健康小零食。最好事先請醫(yī)生開一些維他命和補充礦物質(zhì)的藥物以防在長途旅行中不能正常補充新鮮水果、蔬菜和足夠的蛋白質(zhì)。也可以帶一小袋奶粉，預(yù)備在沒有鮮奶的時候喝。此外別忘了帶些水。

　　4、預(yù)防疾病的侵襲

　　孕媽咪的感冒發(fā)熱、腹瀉脫水是引起流產(chǎn)的主要原因。因此，外出長途旅行一定要根據(jù)氣候變化情況，及時增減衣服，防止著涼感冒。旅途中應(yīng)講究飲食衛(wèi)生，飯前便后洗手，不吃生冷不潔的食物，不喝生水，尤其不要控制不住自己的欲望而亂吃車站、碼頭上那些小商販的食物。

　　5、遇到緊急情況如何求助

　　孕媽咪發(fā)生腹痛、陰道出血等情況時，一定要及時終止旅游，立即就醫(yī)。如果是與懷孕有關(guān)的意外，例如流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠并發(fā)癥等問題，應(yīng)先在當(dāng)?shù)胤€(wěn)定病情后，陪同的家屬可以請婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)助與當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機構(gòu)聯(lián)系，視病情來決定留在當(dāng)?shù)鼗蜣D(zhuǎn)回本地治療。此外，如果孕媽咪在國外旅游發(fā)生意外，家屬可以請衛(wèi)生機構(gòu)或外交機關(guān)協(xié)助處理。

　　6、需要攜帶的20件必備物品

　　寬松的衣褲

　　舒適的鞋襪

　　帽子

　　托腹帶

　　護(hù)墊

　　產(chǎn)前檢查手冊、保健卡

　　平時產(chǎn)前檢查醫(yī)院、醫(yī)師的聯(lián)絡(luò)方式

　　需要每日服用的維他命

　　對懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥

　　小袋的奶粉

　　孕媽咪無飛行危險的醫(yī)師信件，或孕媽咪懷孕周數(shù)的證明書

　　防曬霜

　　潤膚乳液

　　紙內(nèi)褲

　　水

　　健康小零食

　　干凈的毛巾和個人洗漱用品

　　護(hù)照或身份證

　　錢

　　紙巾、濕紙巾

　　指導(dǎo)專家簡介

　　范玲 1983年畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)，現(xiàn)任婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、副教授、北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任，并擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科專業(yè)委員會中青年委員。主要研究妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、產(chǎn)前出血等并發(fā)癥的診治，擅長危重癥急救及合并癥的處理。曾發(fā)表論文十余篇，承擔(dān)北京市青年科干局“鈣離子拮抗劑對早產(chǎn)的防治作用”的資助項目研究。近年來，在產(chǎn)時服務(wù)新模式及孕產(chǎn)婦心理狀態(tài)的評估與干預(yù)中成績顯著。

　　文/晴和 指導(dǎo)專家/范玲 插圖/花生仁