不論你是剛剛懷孕，即將分娩，還是懷抱寶寶，此時你身體有一個需要特別照顧的部位――背部。

　　懷孕、分娩、照看小寶貝都有可能造成身體某些部位產(chǎn)生疼痛感，而你的背部在這些時候更是承擔(dān)了很大的壓力。不過，不用緊張，只要遵循一些簡單的原則，你就能遠(yuǎn)離這些疼痛。如果這些疼痛正困擾著你，那么按照我們將要教你的方法多加留意，疼痛感就會減輕不少。

　　懷孕期間背部疼痛的原因·懷孕時激素分泌女性在懷孕期間會大量分泌雌激素、黃體酮和恥骨松弛激素，這些激素造成全身肌肉組織及韌帶松弛，以便給胎兒足夠的生長空間。這一變化是懷孕的重要環(huán)節(jié)，但也會造成身體關(guān)節(jié)支撐能力下降，其影響在懷孕后七周左右將明顯感到。·子宮發(fā)生變化隨著胎兒漸漸發(fā)育成長，孕婦會不由自主地調(diào)整身體的形態(tài)以適應(yīng)變化。例如，走路時開始后仰，這會改變背部下方的自然曲線，從而給脊骨造成比正常體態(tài)時更大的壓力。·腹部肌肉松弛腹部肌肉對于保持背部的穩(wěn)定性起著關(guān)鍵的作用，因為它們有助于支持脊骨。懷孕期間腹部肌肉明顯松弛以容納日益膨脹的子宮。下背部疼痛下背部疼痛是懷孕期間的常見現(xiàn)象。關(guān)節(jié)和脊骨的穩(wěn)定性主要依賴于軀干和腹部周圍的肌肉來保持，因此保證這些肌肉的強(qiáng)壯非常重要。不論現(xiàn)在是否存在背部疼痛的問題，下面的兩套運動都有助于孕婦保持腹部肌肉的彈性和良好的體態(tài)。

　　·骨盆翹起孕婦可以以自己認(rèn)為舒適的任何姿勢來做這個運動：站立、坐下、側(cè)臥、四肢伏地趴下、背靠墻站立或是坐在椅子邊緣等。收縮腹部及臀部肌肉，感覺就好像穿著一條緊身牛仔褲，保持幾秒種，與此同時保持呼吸自然。每日重復(fù)兩三次。

　　·胃部收縮保證呼吸順暢的同時收縮胃部肌肉，保持幾秒種，然后慢慢放松。這個簡單的動作對于加強(qiáng)胃、腹部肌肉的彈性有著明顯的作用。

　　骨盆疼痛有些時候懷孕時會有骨盆疼痛的感覺，這種情況叫做恥骨功能障礙，是由于連接骨盆左右兩邊骨頭的韌帶松弛造成的。產(chǎn)生這一不適時，最好的應(yīng)付辦法就是休息，盡量少走路，也不要做其他的運動。癥狀嚴(yán)重的時候可以佩戴一根特殊的孕婦專用腰帶，不過事先得征得醫(yī)生的同意。

　　肩部、頸部疼痛由于體態(tài)發(fā)生變化，孕婦有時會感到頭頸和肩部壓力過大。分娩過后很多媽媽仍感到這些部位不適，這主要是喂奶姿勢造成的。做做下面的運動，它們有助于減輕頸部、肩部的壓力。每套動作重復(fù)五次，每天可多做幾遍。·直立或坐下，肩膀放松。頭傾向右肩，還原，再傾向左肩，還原。·低頭，盡量將下巴貼近胸口，還原。兩眼平視前方，聳肩，盡量貼近耳朵，然后慢慢還原。·向上、向前轉(zhuǎn)動雙肩五次，向后、向下轉(zhuǎn)動五次，擴(kuò)胸。上面的動作可以在給寶寶喂奶時同時進(jìn)行。坐在硬靠背椅上，雙腳平放在地上。

　　工作時不要忘了照顧背部不論是懷孕期間還是分娩之后，工作時保持正確的伏案姿勢是非常重要的。這里有一些簡單的規(guī)則要遵循。·確保椅子的高度合適(雙腳可以平放在地面或擱腳板上)，桌子的高度與椅子相配。·確保下背部有所支撐。·電腦屏幕置于正前方，不要斜置。注意：千萬不要在辦公桌前坐得太久，每隔20分鐘起來走走，放松一下。

　　10個方法保護(hù)你的背1.搬東西的時候屈膝，保持背部挺直。切記，懷孕期間不要搬動重物。2.不要彎腰揀東西，正確的做法是蹲下去揀，保持背部挺直。3.想象自己頭上頂著一本書，這樣能督促自己保持腰背部挺直。4.保持正確的體態(tài)，使骨盆收攏在臀部下方，以減小下背部彎曲的程度。5.穿低跟鞋以保證骨盆和背部是直的。6.側(cè)臥時在膝蓋之間放置一個枕頭，這樣可以保持脊骨不彎曲。7.起床的時候先轉(zhuǎn)身呈側(cè)臥，然后用胳膊把身體支撐成坐姿。8.坐轎車時，先以合適的角度坐進(jìn)車?yán)铮缓笤侔央p膝同時放于正前方。下車的時候則相反。9.推嬰兒車之前，調(diào)整把手的高度。10.做家務(wù)時也要時刻留心背部：不要做重活；兩手輪流拎購物袋，不要把重量集中在一邊；干活時不要把寶寶背在身上。