隨著生活水平的提高，人們的保健意識(shí)逐漸增強(qiáng)，準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們對(duì)孕產(chǎn)期保健更為重視。但是在老一輩人眼中，孕婦卻是應(yīng)該少動(dòng)多休息的。那么孕婦練瑜伽真的安全嗎？近日，記者從醫(yī)院了解到，前來(lái)咨詢此類(lèi)問(wèn)題的人也不在少數(shù)。醫(yī)生指出，練習(xí)瑜伽可以幫助孕婦順產(chǎn)，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習(xí)。

　　孕婦瑜伽確實(shí)有助順產(chǎn)

　　“大夫你好，我懷孕3個(gè)多月了，聽(tīng)說(shuō)我們?cè)袐D也可以練習(xí)瑜伽，好像是更有助于生產(chǎn)，是真的嗎？”近日，一位準(zhǔn)媽媽在丈夫的陪伴下來(lái)到諸城市婦幼保健院婦產(chǎn)科進(jìn)行咨詢。

　　“懷孕期間練習(xí)瑜伽，借瑜伽的延展動(dòng)作，可以舒展緊張而疼痛的肌肉，從而可以使準(zhǔn)媽媽們情緒穩(wěn)定，減少疲倦感和氣喘及脹氣、便秘等問(wèn)題，有效控制體重的同時(shí)，也有助于順產(chǎn)。”該院孕產(chǎn)期保健科主任朱兆霞說(shuō)道。

　　面對(duì)準(zhǔn)媽媽的困惑，朱主任解釋?zhuān)诋a(chǎn)前做適度且溫和的運(yùn)動(dòng)，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)體力，孕婦瑜伽正符合產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的需求。“懷孕中、后期，多數(shù)的孕婦會(huì)出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒(méi)有足夠的承托力，再加上錯(cuò)誤的姿勢(shì)，許多不適癥狀就會(huì)伴隨而來(lái)。”

　　孕期前三個(gè)月最好靜養(yǎng)

　　朱主任還舉例說(shuō)明，為了要維持重心，很多媽媽會(huì)不自覺(jué)采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式來(lái)支撐腹部，日積月累下，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題；而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以通過(guò)瑜伽來(lái)得到緩解

　　另外，朱主任特別強(qiáng)調(diào)，多胞胎、胎盤(pán)剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定的孕婦不適合練習(xí)瑜伽。

　　“懷孕前三個(gè)月能練瑜伽嗎？”朱主任強(qiáng)調(diào)，孕婦1～3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月～7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。“頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。”

　　“懷孕期間高溫瑜珈千萬(wàn)不能碰。因?yàn)槭覂?nèi)溫度過(guò)高，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對(duì)胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個(gè)月，絕不能?chē)L試，以免有流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。”朱主任說(shuō)道。

　　高危孕婦選擇瑜伽要謹(jǐn)慎

　　朱主任表示，熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時(shí)約可消耗630大卡，近來(lái)吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會(huì)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對(duì)胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機(jī)率。“孕婦循環(huán)較差，心肺負(fù)擔(dān)也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。”

　　此外，朱主任提醒，以孕婦為主的瑜伽，進(jìn)行時(shí)應(yīng)注意場(chǎng)地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風(fēng)或有空調(diào)，每運(yùn)動(dòng)30分鐘，應(yīng)休息5到10分鐘。

　　“女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會(huì)發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢(shì)對(duì)自己非常有幫助。但要注意的是，有些婦女可以一直練到快分娩的時(shí)候，也有些才剛過(guò)頭三個(gè)月，就連基本姿勢(shì)都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。”朱兆霞主任強(qiáng)調(diào)，重要的是要找準(zhǔn)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，針對(duì)個(gè)人情況給予具體建議。高危孕婦，如有習(xí)慣性流產(chǎn)、高血壓、糖尿病等妊娠合并癥的孕婦要慎重練習(xí)，以確保安全。

　　文/ 記者 高璐 本報(bào)通訊員 韓曉麗