目前全民都在關(guān)注營養(yǎng)與健康問題，尤其是廣大的孕婦。許多準媽媽認為懷孕后想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少；還有很多準媽媽認為一旦懷孕就不能工作。其實，這樣對準媽媽和胎兒都是不利的。在孕期，準媽媽們該怎樣合理飲食與適當運動呢？

　　在孕早期需要的熱量與營養(yǎng)與非孕期比較是基本持平的，故并不需要額外的增加熱量，只要合理搭配飲食即可。如果早孕反應重，心理壓力大，則容易造成營養(yǎng)不均衡，從而易導致流產(chǎn)、早產(chǎn)，甚至胎兒死亡。孕期要養(yǎng)成良好的飲食習慣，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。對于妊娠合并糖尿病的孕婦更應該少食多餐，合理飲食。總之，孕期膳食應該合理搭配，營養(yǎng)均衡，同時注意飲食結(jié)構(gòu)多樣化。

　　隨著妊娠月份增加，微量元素如鐵、鈣的需求量也有所增加。例如非孕婦女每天需要鐵1毫克，而孕期婦女每日需要4毫克。鐵的主要來源是：

　　1。從動物蛋白中攝取，如豬、羊、牛肉。因動物蛋白中的鐵在腸道易吸收利用，中孕后每次正餐可進食50～100克熟肉，并隨著妊娠的增加可適當?shù)卦黾印?/p>

　　2。從植物蛋白中攝取，如棗、紅豆，但相比較而言鐵的吸收較少，且增加了碳水化合物的含量。

　　3。口服鐵劑，部分人群有胃腸道反應，可進一步引起食欲下降。

　　國內(nèi)外資料均證明，孕婦如果每天進食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等，建議準媽媽們適量進食含蛋白多的食物。研究表明，大腦細胞的發(fā)育主要在胎兒期及生后一年，如果在此期間缺乏必要的蛋白質(zhì)可能影響胎兒發(fā)育，可能造成胎兒腦細胞的數(shù)量減少、體積縮小，同時會影響到新生兒的智力發(fā)育。

　　鈣也是一種重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。鈣的主要來源是：

　　1。牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含鈣200毫克，建議孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克鈣劑。

　　2。蝦皮及海產(chǎn)品可適當進食。

　　因懷孕后受胎盤激素影響，易出現(xiàn)胰島素抵抗，孕中期以后的很多準媽媽們喜食甜食。很多資料表明，中期后應少食甜食，尤其合并糖尿病的孕婦更應注意。大部分孕婦認為懷孕后應該多吃水果，還有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中雖含有多種維生素對母嬰是有益的，但同時含有大量的糖，如果食用過量會引起肥胖和水腫。所以，建議孕婦每天水果量控制在500克以內(nèi)為宜。

　　另外，孕婦要適當活動。研究表明，適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利于母嬰健康，并且適度運動也利于自然分娩。