睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水一樣是人體不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)”。人生1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，高質(zhì)量的睡眠是人體所必需的。睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多種疾病，一項(xiàng)人為縮短睡眠時(shí)間的試驗(yàn)表明，長(zhǎng)期睡眠不足可引起代謝紊亂和糖尿病。懷孕以后，體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化，孕婦在精神和心理上都比較敏感，常會(huì)有憂(yōu)郁和失眠癥狀發(fā)生。有失眠困擾的準(zhǔn)媽媽不妨來(lái)看看本文吧。

　　認(rèn)識(shí)失眠

　　很多人都曾有過(guò)失眠的困擾。然而，你知道口馬?失眠也有不同的癥狀差異，分為入睡困難、睡眠中斷、早醒等。精神科主治醫(yī)師陳錫中進(jìn)一步解釋?zhuān)啊胨щy’指的是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，且超過(guò)30分鐘；而‘睡眠中斷’則是指睡夢(mèng)當(dāng)中突然醒過(guò)來(lái)，一晚上醒來(lái)次數(shù)超過(guò)2次，每次超過(guò)30分鐘；‘早醒’則是醒來(lái)時(shí)間比平常提早2小時(shí)，而且醒來(lái)后再也睡不著了。如果1周內(nèi)超過(guò)3天出現(xiàn)以上這些現(xiàn)象，且持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，并嚴(yán)重影響到白天的工作和生活，那么就是患慢性失眠癥了。”

　　其實(shí)，偶爾失眠并不可怕，最令人擔(dān)心的是演變成慢性失眠癥，那厶將來(lái)同時(shí)出現(xiàn)情緒障礙、心血管疾病、意外等情況的機(jī)會(huì)將大大提高。

　　孕期失眠的原因

　　孕期失眠和激素變化及心理壓力有重大關(guān)系。下面我們將針對(duì)懷孕初、中、后期分別探討造成孕期失眠的主要原因。

　　陳錫中醫(yī)師表示，懷孕初期體內(nèi)黃體酮濃度上升，會(huì)讓孕婦有怎么睡都睡不飽、尿頻、燥熱等情況出現(xiàn)；因?yàn)閷m喜的關(guān)系，準(zhǔn)媽媽在睡覺(jué)時(shí)也容易出現(xiàn)食物返流，從而影響睡眠。

　　在懷孕中期，由于體內(nèi)的雌激素濃度上升，呼吸道黏膜腫脹，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)打鼾的問(wèn)題。有份國(guó)外研究報(bào)告指出，30%的孕婦于懷孕中期時(shí)會(huì)出現(xiàn)打鼾的困擾。陳錫中醫(yī)師進(jìn)一步解釋?zhuān)骸八X(jué)時(shí)打鼾除了會(huì)影響到別人外，打鼾者也有可能會(huì)被自己的呼嚕聲吵醒，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)‘睡眠呼吸暫停綜合征’。”此外，這時(shí)期胎動(dòng)變得較為頻繁且劇烈，準(zhǔn)媽媽也有可能在半夜里被胎兒的胎動(dòng)弄醒。

　　到了懷孕后期，由于體內(nèi)的胎兒越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)得怎么躺都不舒服，翻來(lái)覆去難以入眠，尿頻、腿抽筋等問(wèn)題也會(huì)在懷孕后期相繼出現(xiàn)，進(jìn)而影響睡眠。

　　不寧腿綜合征

　　根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查顯示，日本約有3%的人患“不寧腿綜合征”。此類(lèi)患者只要一入睡，就會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)腿部好像有東西在刺或有螞蟻在爬行而醒過(guò)來(lái)。患者必須不停地移動(dòng)腿部，甚至需下床踱步或冰敷、熱敷、按摩腿部才會(huì)感覺(jué)癥狀有所緩解,有時(shí)整晚就因?yàn)檫@種情況而出現(xiàn)睡眠中斷，甚至無(wú)法入睡。

　　要減輕“不寧腿綜合征”的不適，除了免喝刺激性的飲料，如咖啡、茶、酒以外，睡前應(yīng)減少或避免運(yùn)動(dòng)，以避免觸發(fā)腿部過(guò)度的反應(yīng)。此外，有研究指出，約有30%的”不寧腿綜合征”患者在血液檢查中發(fā)現(xiàn)血鐵濃度過(guò)低,而在補(bǔ)充鐵劑至體內(nèi)鐵質(zhì)濃度正常后,癥狀會(huì)慢慢消失。