肚子里多了一個(gè)小生命之后，孕媽咪的食量也跟著變大起來，除了正餐外，半夜肚子餓的時(shí)候，更是要來份宵夜？宵夜怎么吃才健康呢？讓營養(yǎng)師來告訴你！

　　很多女性懷孕之后，常常擔(dān)心自己吃得不夠多，營養(yǎng)不足而影響寶寶的生長與健康，于是除了三餐豐富的飲食之外，還外加點(diǎn)心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養(yǎng)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多孕婦都有吃宵夜的習(xí)慣。那么，究竟這個(gè)習(xí)慣好不好呢？

　　盡量不要吃宵夜

　　常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因?yàn)椤耙蝗顺詢扇搜a(bǔ)”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！因?yàn)橐勒杖梭w的生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也減少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到懷孕末期容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠品質(zhì)，因此一般不建議孕婦吃宵夜。

　　吃宵夜給寶寶營養(yǎng)？

　　有些孕婦認(rèn)為要多吃才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這兩者并不能劃上等號，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后身材恢復(fù)差，無法恢復(fù)到懷孕前的正常體重。

　　睡前2～3小時(shí)吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先弄清：是因?yàn)槎亲羽I ？還是只是一種無意識的習(xí)慣？如果真是因?yàn)槎亲羽I了想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼瓜兟又啬c胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　[均衡飲食5原則]

　　多進(jìn)食全谷類食物、蔬菜和水果。

　　減少進(jìn)食飽和脂肪，應(yīng)由不飽和脂肪(如植物油)代替。

　　減少進(jìn)食紅肉類和精致的谷類。

　　少油、少鹽、少糖。

　　每日做適量運(yùn)動。

　　易消化、低脂肪為原則

　　宵夜的選擇原則，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主。有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實(shí)不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營養(yǎng)成分并無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價(jià)值較差，其實(shí)并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。

　　均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)

　　根據(jù)調(diào)查，有相當(dāng)多的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補(bǔ)才能給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎？是不是多吃就多營養(yǎng)呢？其實(shí)，孕婦在營養(yǎng)需求上并沒有想像中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營養(yǎng)的食物，從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難。均衡飲食、多樣化地?cái)z取各類天然食物，就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)了。

　　餅干當(dāng)宵夜，怎么選？

　　餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現(xiàn)在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標(biāo)識，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

　　2 steps 挑選餅干

　　1. 先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量選擇天然、少添加物的餅干。

　　2. 餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導(dǎo)致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，如奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如乳瑪琳、酥油、白油、精制植物油等)。