你想安全地度過孕期嗎？你想做一個健康的準(zhǔn)媽咪嗎？你想生一個健壯的寶寶嗎？那么，就從你每天的生活開始吧，如果你能堅持整個孕期的話，你必將受益匪淺！

　　7:00全身按摩

　　如果你習(xí)慣在早晨的這個時間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內(nèi)輕輕按摩一下你的身體，這會幫你趕走睡意，使你精力充沛，還能加快體內(nèi)的血液循環(huán)，加速體內(nèi)殘留毒素的排除。按摩的方法很簡單，你只要拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到腳就可以了。此外，這樣做還能令你的皮膚更加光滑、細(xì)嫩。注意，按摩一定要避開腹部。

　　7：30喝一杯水

　　肝臟在維持你和寶寶健康方面扮演著重要的角色。它就像一臺過濾器將你體內(nèi)血液里的毒素過濾出來，并將之轉(zhuǎn)換成可排出的物質(zhì)。為了更有效地幫助它工作，你應(yīng)該在每天早晨的這個時間喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水。這將有助于保持肝臟的清潔，并能促進(jìn)維生素的吸收。

　　8:00一份營養(yǎng)早餐

　　一日之際在于晨，對于你的身體也是這樣。所以，早餐不能少。如果你吃上一份營養(yǎng)豐富、美味可口的早餐，必將會受益不淺。它將會保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

　　早餐以選擇一些高熱量的食物，還可以選擇一些富含維生素的食物吃。比如，喝一碗牛奶、吃幾片餅干和一個水果，這樣早餐能為你提供充足的營養(yǎng)。如果你喜歡吃向日葵子或南瓜子，也可以把它們?nèi)鲈谒崮躺稀ＥＤ毯胸S富鈣質(zhì)，能促進(jìn)骨骼發(fā)育；而向日葵子或南瓜子中含有麥芽菌，它富含的維生素E，可以加快皮膚細(xì)胞新陳代謝，防止皮膚老化。

　　9:00補(bǔ)充水分

　　喝水，對于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅你，而且你腹中的寶寶也需要它。對于你，水不僅可以促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出，還能緩解孕期經(jīng)常出現(xiàn)的便秘癥狀。你可以選擇那種標(biāo)有500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　10：00坐著也要講安全

　　作為一名準(zhǔn)媽咪，無論做什么都需要將自己的健康和安全放在首位。坐在桌邊工作或看書時，你要把桌上的重物(如書籍等)放在一個穩(wěn)妥的地方，不要讓它們掉在你的身。已身懷有孕的你要特別注意不時變換一下自己的坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者引起肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。

　　11：00吃點(diǎn)零食和加餐

　　盡管午餐的時間還沒到來，但也許你已經(jīng)感覺到有些餓了。這時候你可以吃一根香蕉或者吃一些堅果(如杏仁、開心果等)，這會使你保持良好的精力，而且堅果中富含鈣和蛋白質(zhì)，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

　　12：00看看溫馨老照片

　　把你認(rèn)為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天所遇到的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情也會隨之陰轉(zhuǎn)晴。

　　13：00營養(yǎng)午餐

　　午餐對你來講是一天中最主要的一餐。這一餐中你應(yīng)該多選擇帶顏色的新鮮蔬菜。比如，鮮嫩的蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C。這種物質(zhì)可以使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。還要多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們含有的脂肪對寶寶腦、眼及神經(jīng)組織的發(fā)育具有重要意義。沙丁魚富含鈣，可以使你免于患上骨質(zhì)疏松的病癥。

　　13：30午間小憩

　　吃過午餐后，你應(yīng)該稍加休息，不要急于回到工作坐位上。吃一點(diǎn)水果并喝一些水，會對你和寶寶大有裨益。當(dāng)然，最好你能選一個離衛(wèi)生間稍近的位置，因?yàn)樗鼈兛墒翘烊坏睦騽┭剑?/p>

　　14:00午睡或外出散步

　　如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。休息時可以把腳稍墊高，高度以略高出臀部為好。這樣可以減少靜脈曲張、腿腳浮腫的出現(xiàn)。如果你是在辦公室中度過你的中午時光，那么，你可以在飯后半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運(yùn)動，日光的照射將使你體內(nèi)維他命D增加，這將有助于鈣的吸收。

　　15：00補(bǔ)充營養(yǎng)和水分

　　一天中的這一時段，你的體能將會下降到低水平，所以你需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)和水分。來一杯不含咖啡因的草藥茶(如參茶)，它能增加體能，增強(qiáng)身體的免疫力，減緩壓力，但不要喝咖啡和普通的茶。你也可以選擇燕麥，它將在體內(nèi)分解成糖，舒緩你緊張的情緒。

　　19:00晚餐時間

　　早一點(diǎn)進(jìn)食晚餐對于你來說是非常必要的。飯后你可以休息兩個小時再去睡覺，這樣使你的身體有充分的時間來消化你所吃的食物。這對你非常重要，因?yàn)榇藭r你腹中正在成長的寶寶的重量也會壓在你的胃上，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，也會令你感覺不適。

　　21：00沐浴

　　此時應(yīng)該是一天中你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，你可以請你的丈夫?yàn)槟惆茨Α?/p>

　　英國倫敦按摩學(xué)校的校長Wendy Kavanagh說：“在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦，并能有效緩解緊張情緒，消除由懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期血壓升高的癥狀得到改善。”他還說：“在最初懷孕的1～3個月內(nèi)是絕不可以做全身按摩的，還要避免夫妻間激烈的親昵活動。但可以讓你的丈夫把他的手放在你的身體上舒緩地?fù)崦@樣做既可以讓你們享受到二人的親密生活，也不致傷害到腹中的寶寶。”

　　22:00睡個好覺

　　當(dāng)這一時刻到來時，你就該上床睡覺了，讓自己進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)，享受一夜安眠。入睡前，你可以短暫閱讀幾分鐘，這將使你安靜下來，心氣平和，還可以幫你更快入夢，輕松休息。良好的睡眠，可以令身體的各項(xiàng)機(jī)能得到休整、恢復(fù)，使你精力充沛、心情愉快的迎接新的一天。

　　文／海英