歡迎來到 育兒詞典網(wǎng) , 一個專業(yè)的育兒知識學習網(wǎng)站!
讀者王小姐:我懷孕八個多月了,最近睡眠一直不好,吃些什么東西可以改善呢?
孕期睡眠不好跟很多因素有關(guān)。我個人建議從飲食、環(huán)境、行為三個方面著手改善。飲食上可以進食牛奶、核桃、大棗、蓮子等具有安神作用的食物。但是牛奶不要臨睡前喝,這樣會增加晚上起夜,所以最好睡前兩小時喝。核桃、大棗和蓮子可以跟小米、大米、燕麥熬成粥作為晚餐;環(huán)境上,保證黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。研究表明黑暗能促進褪黑素的分泌,而褪黑素有助于睡眠,因此睡覺時要關(guān)燈并拉好窗簾。行為上建議早睡:晚9時半上床,聽聽輕音樂。晚10時入睡。除了飲食環(huán)境和行為,精神因素也很重要,離預(yù)產(chǎn)期越近,孕婦可能越緊張,焦慮。此時,心態(tài)一定要放好,精神放松才更有利于自己和寶寶的健康。
下一篇:孕產(chǎn)婦飲茶弊多利少 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:孕26周重點預(yù)防便秘 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜