孕媽媽心情對(duì)腹中寶寶的健康有著非常大的影響。懷孕期放松身心，樂(lè)觀開(kāi)朗，能夠?yàn)閷殞氉寣殞毘錾蟾咏】担∪绻恢焙芫o張或疲憊，不妨來(lái)本文中和小編學(xué)習(xí)一下小妙招吧！

　　1、越樂(lè)觀的媽媽，生育的寶寶越健康

　　紐約的一項(xiàng)新研究表明，女性對(duì)生活的態(tài)度會(huì)直接影響到她懷孕的狀況。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。 跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的、認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè)觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說(shuō)，之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闃?lè)觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)，而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助。

　　2、及時(shí)緩解壞心情

　　孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因?yàn)樗暮芏喟Y狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時(shí)調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺(jué)到情緒不對(duì)，應(yīng)該及時(shí)向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

　　3、讓他清楚地知道你的需要

　　夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對(duì)不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰淇淋。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂(lè)意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4、每個(gè)日子都有色彩

　　在色彩療法中，快樂(lè)的顏色是黃色，屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會(huì)施魔法！當(dāng)你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調(diào)整到開(kāi)心一擋。

　　5、與“寶寶”聊聊天

　　不用我們說(shuō)，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè)，與她講你對(duì)音樂(lè)的感受。你會(huì)在隨時(shí)隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛(ài)了，即便孩子還在孕育中。

　　6、幫腳放松

　　這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過(guò)來(lái)。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。

　　7、避開(kāi)那些嚇人的分娩故事

　　在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見(jiàn)。總是會(huì)有人津津樂(lè)道于如何花了5天時(shí)間才生下女兒，側(cè)切的每一個(gè)細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽(tīng)到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。

　　8、提前了解過(guò)程

　　在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮。現(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。

　　兩大姿勢(shì) 讓孕婦放松身心

　　孕婦總是容易感到疲倦，想睡覺(jué)，稍微運(yùn)動(dòng)一下，就覺(jué)得氣喘吁吁，需要休息。這是孕婦的正常反應(yīng)，大家不用太多擔(dān)心，只要注意休息和放松就可以了。正確的放松姿勢(shì)，對(duì)于預(yù)防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態(tài)非常重要，下面就來(lái)看看讓孕婦身心放松的方法：

　　1、側(cè)臥：以下幾種姿勢(shì)在妊娠中期和晚期更覺(jué)舒適。

　　側(cè)臥姿勢(shì)一

　　1)側(cè)臥。

　　2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈輕微彎曲姿勢(shì)。

　　3)騰出空手，把枕頭斜對(duì)下面后放好，使胸的下部接觸到墊子上，頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個(gè)枕頭橫放于第一個(gè)下邊。

　　4)大腿向前移動(dòng)，呈輕微彎曲，放于身前的被褥上。

　　5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露)，以減輕對(duì)腹部肌肉的壓力。

　　側(cè)臥姿勢(shì)二

　　1)用枕頭支撐頭部。

　　2)雙膝保持在一起。

　　3)底下的胳膊呈彎曲放在身前，上邊的胳膊放在臀部上。

　　4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。

　　5)如果下邊的胳膊感到麻木，把一只枕頭放在背后，通過(guò)支撐來(lái)休息。

　　2、桌前的放松

　　1)兩臂交叉放在桌上。

　　2)將頭放在胳膊上。

　　3)兩腿不要交叉。

　　仰臥瑜伽 讓孕婦身心放松

　　一次完整的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)完以后常常要有15分鐘的放松過(guò)程。因?yàn)殄憻捦旰篌w溫會(huì)很快下降，當(dāng)身體覺(jué)得寒冷時(shí)不易放松，所以，放松時(shí)要穿上保暖寬松的衣服，或者披上一條毛毯，你還可以聽(tīng)一些平靜柔和的音樂(lè)或者用香熏法來(lái)放松心情。

　　仰臥放松法(又稱尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個(gè)姿勢(shì)身體是完全靜止的。隨著妊娠的時(shí)間增加，練習(xí)時(shí)為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放一個(gè)軟墊或折疊好的毛毯，妊娠30個(gè)星期以后，仰臥的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，這時(shí)左側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)更舒適，左側(cè)臥時(shí)也可在雙膝之間放一個(gè)軟墊。