成為準(zhǔn)媽媽是一件幸福而甜蜜的事情,可是懷胎十月有太多我們無(wú)法預(yù)計(jì)的事情了。于是為了小寶寶健康安全的出生，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們都做足了功課(看書(shū)、上網(wǎng),忙得不亦樂(lè)乎)。其實(shí)與其去大量的資料海里撈“箴”,還不如請(qǐng)教一下現(xiàn)成育兒的“活百科全書(shū)”—新媽媽。她們可是擁有大量鮮活、可信的第一手資料哦。

　　箴言一：

　　學(xué)會(huì)心理安慰比學(xué)會(huì)正確呼吸更重要

　　Ann(30歲，寶寶2歲)：電視里面都說(shuō)，學(xué)會(huì)呼吸式生產(chǎn)法，到生產(chǎn)的時(shí)候就不會(huì)感覺(jué)很困難。于是我在臨產(chǎn)前兩個(gè)月老公陪我就報(bào)名參加了呼吸培訓(xùn)，到了臨產(chǎn)前我已經(jīng)完全掌握了方法。可是，到了醫(yī)院后，我的巨大緊張感和難以言狀的疼痛感完全摧毀了我的理性，什么呼吸的節(jié)奏、方法、力度，全都拋到九霄云外了。半小時(shí)過(guò)去了，我實(shí)在受不了再這樣煎熬下去。心想橫豎也得把寶寶生出來(lái)啊，只要挺過(guò)這一關(guān)，我能看到朝思暮想的寶寶了。在這種信念下，我恢復(fù)了動(dòng)力，也開(kāi)始慢慢放松了，調(diào)整好自己呼吸的節(jié)奏，不久寶寶就順利地出生了。后來(lái)老公告訴我，從進(jìn)產(chǎn)房到寶寶出生用了不到一小時(shí)。

　　箴言關(guān)鍵詞：心理安慰

　　準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前為寶寶的出生做適當(dāng)?shù)男睦戆参康臏?zhǔn)備可以說(shuō)是十分必要的。因?yàn)槿缃翊蟛糠值臏?zhǔn)媽媽都是第一次生產(chǎn)，本身就非常緊張，加之劇烈的疼痛會(huì)使準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生巨大壓力，增加生產(chǎn)的難度。如果通過(guò)一種正確的心理暗示來(lái)創(chuàng)造出一種良性的，可以克服生產(chǎn)時(shí)的緊張和疼痛的積極的心態(tài),這比掌握一種生產(chǎn)方法生產(chǎn)對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)更有幫助。

　　心理安慰法

　　調(diào)整準(zhǔn)媽媽的心態(tài)的最好方法就是讓準(zhǔn)媽媽在分娩前做一些想象訓(xùn)練(比如想象只要堅(jiān)持一會(huì)兒就可以和可愛(ài)的寶寶見(jiàn)面了，寶寶出生后快樂(lè)的樣子)，讓準(zhǔn)媽媽在想象中再配合正確的分娩方法，就可以減緩生產(chǎn)的壓力和疼痛，有助于順利誕下寶寶。下面為準(zhǔn)媽媽提供幾種想象參考訓(xùn)練。

　　No1閉上雙眼,一邊深呼吸一邊想象著腹中的寶寶在羊水中健康快樂(lè)地成長(zhǎng)著。然后準(zhǔn)媽媽們可以和寶寶聊聊天,比如“寶寶想不想看看媽媽啊？”“媽媽真的很愛(ài)你啊”等。這樣每想象1～2分鐘做一次深呼吸,并默數(shù)到5,之后伸一個(gè)懶腰,睜開(kāi)雙眼。

　　No2通過(guò)想象碧藍(lán)遼闊的大海、溫暖的陽(yáng)光、潮濕的海風(fēng)還有那有帶微咸的潮濕空氣來(lái)克服疼痛感的到來(lái)，想象疼痛就像這大海上的波浪,時(shí)高時(shí)低，就在這起起伏伏中不久寶寶就會(huì)降臨到準(zhǔn)媽媽的身旁了。

　　No3分娩時(shí)子宮的開(kāi)張會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛，可以把產(chǎn)道想象成一朵正在開(kāi)放著的鮮花，花瓣漸漸展開(kāi)變硬，由花蕾變成盛開(kāi)的鮮花。與之迎合，陰道的內(nèi)部筋肉也在漸漸展開(kāi)變硬。這樣持續(xù)2～3秒后，緩慢用力，并想象一朵又一朵的鮮花陸續(xù)開(kāi)放。在鮮花完全開(kāi)放之前，你要放松肌肉。

　　特別提示

　　采用這種想象鍛煉，從懷孕第38周開(kāi)始比較合適。在進(jìn)行這種心理安慰的同時(shí)，準(zhǔn)爸爸和家人要輔助準(zhǔn)媽媽練習(xí)并給準(zhǔn)媽媽營(yíng)造祥和的家庭氛圍，減輕準(zhǔn)媽媽的妊娠緊張感。

　　箴言二：

　　學(xué)會(huì)正確鍛煉比學(xué)會(huì)合理膳食更重要

　　May(33歲，寶寶1歲)：從懷孕開(kāi)始，我就成了全家重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象了，家里什么事老公都包攬了，尤其在飲食方面更是盡心盡力，老公特意請(qǐng)教專業(yè)人士給我編排了合理又營(yíng)養(yǎng)的食譜，保證了我和寶寶補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)整個(gè)妊娠期我的心情都很不錯(cuò)，而且每次去醫(yī)院檢查都很正常。可是我萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到我的分娩過(guò)程會(huì)那么的痛苦，一次次的疼痛伴著窒息感向我襲來(lái)，疼的我?guī)状螘灹诉^(guò)去，注射了催生藥，我用盡了全力還是生不出來(lái)，沒(méi)有辦法最后只好剖腹了。我差不多是上午八點(diǎn)左右去的醫(yī)院，從手術(shù)室出來(lái)的時(shí)候已經(jīng)是晚上了，整整折騰了我一天。后來(lái)聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)我的問(wèn)題是由于懷孕時(shí)候，沒(méi)做足夠的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致子宮收縮力度不夠，再加上我自身本來(lái)體質(zhì)就弱，就造成了生產(chǎn)難的問(wèn)題。細(xì)想想,妊娠中,我除了散散步，確實(shí)沒(méi)有安排系統(tǒng)合理的鍛煉計(jì)劃。

　　箴言關(guān)鍵詞：正確鍛煉

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)合理飲食固然很重要，但千萬(wàn)不要忽略孕期正確鍛煉。準(zhǔn)媽媽在妊娠期間雖然體質(zhì)較弱，但是并不是病人，不需要整天的休息。在妊娠期間進(jìn)行科學(xué)、合理的孕期運(yùn)動(dòng)不僅能使全身肌肉和韌帶得到鍛煉，還可以減輕懷孕期間準(zhǔn)媽媽身體的不適感，緩解妊娠期間出現(xiàn)的腰背疼痛、腿部腫脹等癥狀。而且準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)還可以使身體適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，可以縮短近1/3的分娩時(shí)間，當(dāng)然也有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

　　正確鍛煉法

　　No1在運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候水分散失較多所以要多喝水。

　　No2運(yùn)動(dòng)選擇上一定要選則有氧運(yùn)動(dòng)，可以先從散步、做保健操開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)時(shí)要伴著舒緩的音樂(lè)，每周至少活動(dòng)3次，每次不超過(guò)20分鐘，強(qiáng)度達(dá)到心率140即可。

　　No3在鍛煉時(shí)要重點(diǎn)加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕寶寶對(duì)準(zhǔn)媽媽后背的壓力。

　　特別提示

　　適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該是懷孕4個(gè)月左右、B超下胎兒情況良好、胎盤(pán)位置良好、沒(méi)有先兆流產(chǎn)和子宮機(jī)能不全的準(zhǔn)媽媽。孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽是沒(méi)有危險(xiǎn)的，但對(duì)患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的準(zhǔn)媽媽除外。另外，準(zhǔn)媽媽一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞，以免引起寶寶的不適。

　　箴言三：

　　學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)意外比盲目樂(lè)觀更重要

　　Marry(30歲，寶寶1歲半)：說(shuō)起來(lái)周圍的朋友都覺(jué)得我和我老公挺奇怪的，因?yàn)榫驮谖曳置渲埃液屠瞎伊舜罅康年P(guān)于產(chǎn)后各種并發(fā)癥的表現(xiàn)和處理措施的資料。就在我生完寶寶后，其實(shí)本可以出院的，但是我覺(jué)得自己還有必要在醫(yī)院住一天，因?yàn)橘Y料上說(shuō)在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)隨時(shí)可能發(fā)生產(chǎn)后大出血。果不其然，我就真的有大出血的跡象，但是由于在醫(yī)院而且發(fā)現(xiàn)的非常及時(shí)，所以我很快就恢復(fù)了健康。現(xiàn)在想想挺后怕的，如果我在之前沒(méi)有這種危機(jī)準(zhǔn)備的話，即便發(fā)現(xiàn)后馬上積極應(yīng)對(duì)恐怕也難保落下什么后遺癥。

　　箴言關(guān)鍵詞：應(yīng)對(duì)意外

　　準(zhǔn)媽媽在分娩前最好做好分娩后可能要面臨的意外情況的第一手準(zhǔn)備，因?yàn)榉置浜螅聥寢尩纳眢w由于內(nèi)分泌的改變使身體處在一個(gè)非常脆弱的特殊狀態(tài)中，很容易發(fā)生一些病癥或不適，如果沒(méi)有事先的準(zhǔn)備，即便馬上很積極地去治療也很容易陷入麻煩，比如產(chǎn)后大出血和產(chǎn)后心率衰竭等產(chǎn)后癥，都是一些突發(fā)性的病癥，如果治療不及時(shí)的話，后果不堪設(shè)想。