準備活動：

　　坐在平衡球上，兩腳分開，與臀部同寬，腳尖朝前。

　　雙手抓住彈力帶，與胸部同高，甚至手肘。

　　助手站在對面，離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力。

　　動作：

　　收腹，吸氣。

　　呼氣，彎曲手肘，將彈力帶拉向自己(好像開門一樣)。

　　吸氣，伸展手肘，回到原位。

　　重復5-10次。

　　輔助性肩胛運動

　　準備活動：

　　兩腳分開站立，與臀部同寬。

　　抓住彈力帶，胳膊伸展與胸部同高。

　　助手站在對面，離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力

　　動作：

　　收腹，然后吸氣。

　　呼氣，彎曲手肘，與胸同高，向自己的方向拉彈力帶。

　　吸氣，伸直手臂，回到原位。

　　重復5-10次。

　　輔助性雙臂側舉練習

　　準備活動：

　　背對助手站立，兩腳分開，與臀部同寬。

　　手臂置于身體兩側。

　　助手雙手放在你的上臂外側。

　　動作：

　　小腹向下，吸氣。

　　呼氣，向兩側舉起手臂。助手向下壓你的手肘，稍微用力，產生阻力。

　　吸氣，手臂回到原位。

　　重復5-10次。

　　輔助性展肩練習

　　準備動作：

　　雙腳分開站立，與臀部同寬。

　　抓住彈力帶，雙臂伸展，與身體成45度角。

　　助手抓住彈力帶的中間，與胸同高。

　　助手站在對面，離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力。

　　動作：

　　收腹，吸氣。

　　保持手肘伸展，呼氣慢慢向下方伸展，盡可能向后。

　　吸氣，慢慢回原位。

　　重復5-10次。

　　輔助性肩部向上伸展練習

　　準備動作：

　　雙腳分開站立，與臀部同寬。

　　抓住彈力帶的把手，向上舉起手臂，肘部彎曲。

　　助手站在你背后，抓住彈力帶的中部，手臂與腰同高。

　　動作：

　　收腹，吸氣。

　　呼氣，伸展手臂，舉過頭頂。

　　吸氣，慢慢放下手臂回原位。

　　重復5-10次。

　　輔助性肱二頭肌練習