順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第4周：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

　　此時(shí)可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

　　經(jīng)過了4周的恢復(fù)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，在醫(yī)生許可的情況下可以 適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，但要注意一個(gè)前提：不感到勞累。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于疲勞，運(yùn) 動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，每天 運(yùn)動(dòng) 15 分鐘，運(yùn)動(dòng)量可視身體情況而逐漸加大，并慢慢建立固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　散步瘦身兩不誤

　　俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，其實(shí)不僅是飯后散步可以養(yǎng)生長(zhǎng)壽，同時(shí)也是一種減肥的好方法。散步有助于增強(qiáng)參與體內(nèi)脂肪代謝的脂蛋白脂肪酶活性，從而刺激身體的新陳代謝。而且，一邊走一邊做些小動(dòng)作，更有利于減肥瘦身。

　　邊走邊收腹：走路的時(shí)候稍微收緊腹部，不僅可以使走姿優(yōu)雅，還可以消耗更多熱量，有利于塑造體形。

　　邊走邊拍打小腹：雙手握空拳，輪流輕擊小腹，有助于激活腹部脂肪，幫助加速腹部脂肪的分解、消耗，久而久之肥肥的小肚子就日益萎縮了。

　　需要提醒的是，飯后不要立刻就開始散步，最好在飯后休息 10~15 分鐘，再開始散步。

　　——本文摘自由中國(guó)輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 坐月子》一書