產程是否順利，跟準媽媽是否把力氣用在“對的時刻”密切相關。每個準媽媽的體力都不相同，要如何保持體力，讓可能漫長的產程順利，確實有關鍵之處。只要掌握得宜，生產過程便不再是痛苦的回憶！

　　Point 1～產前功課要做好

　　一般來說，正常的產程需要12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準媽媽都以為產痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，并且總感覺距離生產結束“遙遙無期”，才對分娩有了更多的恐懼。

　　準媽媽應在產前多了解實際待產的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議準媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產恐懼，還能多多學習正確的呼吸方式，避免出現分娩“白費力氣”的情況。

　　無痛分娩也有助維持體力

　　除了準爸爸與親友的協助外，選擇無痛分娩也是輕松度過難熬產程的一個不錯的方式。

　　一般來說，使用鎮痛藥物的時間通常是產程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強度時，一般在子宮頸張開大于3厘米后就可施行。不過，由于使用減痛分娩，會讓準媽媽對疼痛的反應變得遲鈍，在產程過程中會出現用力時無法集中且用力不正確的情況。這時就需要醫護人員從旁協助用力，必要時還會使用生產輔助用具(如真空吸引、低位產鉗等)來幫助胎兒娩出。

　　Point2～平日要培養運動習慣

　　分娩過程既耗時又耗力，如果準媽媽平日就有運動的習慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產過程較為順利。的確，身體健康的準媽媽會比體質柔弱者更能適應生產過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準媽媽可在產前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，都能讓自己擁有好體力。

　　Point3～親友的支持很重要

　　子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。這時，身旁親人的關懷和鼓勵就相當重要了。除了可以在語言上給予安慰，協助準媽媽共同實施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準爸爸還可以轉移準媽媽的注意力，通過按摩緊繃的肌肉等讓產婦的身心保持放松。

　　Point4～飲食習慣要良好

　　懷孕期間，準媽媽的營養一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期，由于胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲備營養為分娩時的體力消耗做準備，如果營養不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產程的正常進展。因此，產前可多食用補氣、養血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產過程中大量失血的危險；高蛋白食物亦可補充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養成良好的飲食習慣，只要懷孕時營養充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準媽媽順利分娩。

　　論壇媽媽經驗～產程飲食能保持體力？

　　細心的準媽媽經常會上網查找分娩時保持體力的小方法，為此，我們特地請婦產科醫師予以解答，讓心存困惑的準媽媽能找出正確的生產方式。

　　Q  聽說在宮縮間隔喝水，可以減輕疼痛、保持體力？

　　A  目前并沒有研究指出飲食與分娩時能否保持體力有直接的關系。不過，在實施拉瑪澤呼吸法時，確實會讓準媽媽覺得口干舌燥，適當喝一點水，能感覺舒服一些。

　　Q  分娩時，當子宮頸口全時可以吃一些巧克力補充能量，維持分娩的體力。但生產過程不是要完全禁食嗎？可以吃東西嗎？

　　A  現在已經很少有要求產婦全面禁食的情況了，并且很多醫院都會提醒家人為產婦準備一些高熱量的食物比如巧克力，以備生產時快速補充體力所需。所以，生產時吃巧克力是完全可以的。文/吳碧芳  采訪咨詢/蘇鴻文（婦產科主任醫師）