3、飲水要適量

　　每天多消耗500大卡熱量

　　哺乳的媽咪每天會多消耗500大卡的熱量，因此，營養(yǎng)師會建議媽咪可以每天多攝取500大卡的食物來補充身體所需。哺乳期間身體的循環(huán)代謝快，選擇優(yōu)質(zhì)食物，媽咪們可以兼顧美食又吃得沒有負(fù)擔(dān)。

　　水分?jǐn)z取要適量

　　但是，如果媽咪每天攝取的水分不足，不但無法讓體重減輕，還可能造成乳汁分泌減少，因此，媽咪無論多忙，都應(yīng)該要注意每天攝取至少2000c.c.～3000c.c.的水分，開水、豆?jié){、黑麥汁、褒湯等湯湯水水都有幫助。然而，水分?jǐn)z取過多，只會增加媽咪身體的負(fù)荷，甚至可能引起電解質(zhì)不平衡，媽咪也不要矯枉過正。

　　4 、時間管理

　　哺乳媽咪更要善待自己

　　不論是全職媽咪或是職場媽咪，在哺乳育兒的道路上，最重要的是學(xué)會妥善的分配時間，善待自己。因為如果媽咪老是自怨自艾，沒時間打理自己，只會搞得自己情緒不好、營養(yǎng)不均衡、生活失調(diào)，反而容易發(fā)脾氣，情緒低落也會影響乳汁分泌，所以時間管理得宜，也是制造優(yōu)質(zhì)母乳最重要的。

　　5、觀察及調(diào)整

　　寶寶脹氣不適

　　母親的飲食會直接轉(zhuǎn)化到母乳之中，被寶寶吸收。當(dāng)母乳寶寶出現(xiàn)肚子脹氣等不適癥狀時，媽咪在排除病理性的因素后，必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物，并透過調(diào)整自己的飲食，來改善寶寶肚子脹氣不適的情形，媽咪可以減少或暫停攝取這類食物。

　　6、持續(xù)哺乳

　　母乳成分隨寶寶成長改變

　　母乳是會變動的液體。母乳并不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已，母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。簡而言之，寶寶出生后前半年的母乳，含有較多的脂肪，是高膽固醇及高脂肪的食物，能夠提供寶寶大腦發(fā)育所需的營養(yǎng)。

　　當(dāng)寶寶滿6個月大，開始學(xué)習(xí)翻身、爬、坐等肢體動作之后，母乳中的脂肪含量會慢慢減少，而抗體成分則會增加，這時期寶寶從胎盤獲得的抗體漸漸減少之后，母乳中的抗體就能夠持續(xù)地提供寶寶必須的保護。