目標(biāo)：苗條！

　　苗條原則1

　　如果體重增加較多，月子里不要多吃油膩。因?yàn)樯眢w已經(jīng)在產(chǎn)前儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必?fù)?dān)心脂肪不足的問題。乳母更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質(zhì)和鐵。比如說，喝雞湯可以，但不必帶著上面的油。吃牛肉可以，但沒必要選擇肥牛。喝豬蹄湯可以，但沒必要拿豬皮當(dāng)飯吃。吃雞蛋可以，但沒必要放好多油來炒雞蛋，吃煮蛋蒸蛋即可。

　　苗條原則2

　　如果身體不算瘦弱，則不需要特別增加脂肪供應(yīng)，因?yàn)閼言袝r(shí)身體已經(jīng)存了幾公斤的脂肪備用。如果體重超標(biāo)很多，更要注意選擇清淡少油的烹調(diào)方式。

　　苗條原則3

　　多吃些粗糧豆類煮的粥，對(duì)供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)有好處，同時(shí)也幫助預(yù)防產(chǎn)后很容易發(fā)生的便秘問題。用它來替代一部分精白米、精白面主食，還有利于降低體重。

　　苗條原則4

　　多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對(duì)產(chǎn)婦有益無害，三餐不要光吃魚肉蛋類，多吃些燉煮蔬菜，有利于預(yù)防月子里體重過度增長(zhǎng)的問題。

　　苗條原則5

　　自己哺乳，可以盡快消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，恢復(fù)體型。對(duì)寶貝來說，這也是母親給他的最大健康饋贈(zèng)，必將令他受益終生。體能恢復(fù)之后，盡量自己照顧寶貝，以增加體力活動(dòng)。在家時(shí)盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間。

　　目標(biāo)：營(yíng)養(yǎng)！

　　營(yíng)養(yǎng)原則1

　　補(bǔ)鐵和鈣：產(chǎn)婦第一個(gè)月的飲食要點(diǎn)是多補(bǔ)鐵和鈣，因?yàn)檫@時(shí)候需要彌補(bǔ)分娩失血及惡露失血的損失，還要從乳汁當(dāng)中流失大量鈣質(zhì)。如果要喂奶，還要增加大量的水分，以及蛋白質(zhì)。

　　注意每天要喝2杯牛奶或酸奶，補(bǔ)充足夠的鈣，這樣乳汁里的鈣就充足了，媽咪也不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松或軟化。每天還要比平日多喝3～4杯水或湯，補(bǔ)充哺乳需要的水分。

　　營(yíng)養(yǎng)原則2

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)：多吃點(diǎn)兒魚肉蛋類。紅肉或內(nèi)臟可幫助補(bǔ)鐵。如果不愛吃肉，可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品幫助補(bǔ)血。同時(shí)要多吃蔬菜和水果，促進(jìn)鐵的吸收。月子里運(yùn)動(dòng)少，要注意多吃蔬菜，避免纖維太少發(fā)生便秘。太涼的食品不要吃，但蔬菜做熟了吃沒有問題。

　　營(yíng)養(yǎng)原則3

　　適當(dāng)調(diào)整：第二個(gè)月開始，不用額外補(bǔ)鐵了，因?yàn)樯眢w的創(chuàng)傷已經(jīng)基本恢復(fù)了，月經(jīng)還沒有恢復(fù)正常，鐵的需要量減少了。但如果哺乳，就要繼續(xù)補(bǔ)鈣，牛奶、酸奶還是一樣喝，同時(shí)按胃口增加食量就好了。同時(shí)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)不能減少。

　　如果胃口不太好，可以服用復(fù)合維生素、礦物質(zhì)增補(bǔ)劑，如金維他、施爾康、善存等，每日一粒，進(jìn)餐時(shí)服用。文/余梅