一般的哺乳媽媽非常重視月子里的營(yíng)養(yǎng)，而出月子后，因工作或家務(wù)事較多，對(duì)營(yíng)養(yǎng)就隨意多了。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)在整個(gè)哺乳期都非常重要，否則會(huì)降低乳汁的質(zhì)量或縮短哺乳時(shí)間，還會(huì)對(duì)媽媽自己的身體造成不良影響。

　　哺乳媽媽每天飲食建議量

　　一般媽媽在哺乳期內(nèi)，會(huì)將大量動(dòng)物性食物集中在“坐月子”時(shí)消費(fèi)，產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的能量攝入較充足，但2個(gè)月后就不注意營(yíng)養(yǎng)需求，這會(huì)使自己和寶寶的身體受到影響。下面是“平衡膳食寶塔”中各類食物建議值，它是根據(jù)哺乳期媽媽每日所需要能量計(jì)算得來(lái)的，細(xì)心的媽媽可以根據(jù)這個(gè)表來(lái)安排自己一天的飲食。

　　具體說(shuō)明：

　　谷類中雜糧不少于1/5。

　　蔬菜類綠葉蔬菜應(yīng)占2/3。

　　魚(yú)類、禽類、蛋類比例應(yīng)平衡，各約50克。