產(chǎn)婦在坐月子期間，飲食是特別重要的。如果飲食適當(dāng)，對于產(chǎn)婦和寶寶都有很大的好處。那么，究竟怎樣的飲食才適合產(chǎn)婦，有利于產(chǎn)婦恢復(fù)健康呢？   

　　產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦因體力尚未復(fù)元，為防止消化不良，應(yīng)避免食用含纖維素多及動物脂肪太多的食物，也不宜吃鯽魚、排骨湯等“發(fā)奶”的食物。因為此時的嬰兒食量不大，若產(chǎn)婦乳汁過多易淤積而引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化、富于營養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產(chǎn)后五天，如產(chǎn)婦胃口正常，可適當(dāng)多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養(yǎng)；還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速身體復(fù)原及促進乳汁分泌都有幫助。如果是用母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水又多，產(chǎn)婦的食量則可以比孕期稍增，最多可增加1/5的量；如果產(chǎn)婦的產(chǎn)奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t產(chǎn)婦的食量與孕期等量亦可；如果產(chǎn)婦沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)婦的食量和非孕期差不多就可以了。

　　產(chǎn)后飲食雖有講究，但葷素搭配也很重要的。產(chǎn)婦進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的和吃后可能會過敏的食物外，產(chǎn)婦食用葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

　　新媽媽的營養(yǎng)需求

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)期間需要消耗大量的體力，這就需要及時補充熱量。另外，在正常情況下，產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中會失血100~300毫升。如果生產(chǎn)過程不順利的話，產(chǎn)婦的體力消耗和血液丟失可能會更多。因此產(chǎn)后初期產(chǎn)婦會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨于紊亂，容易發(fā)生食欲不振，餓不思食，食而無味等癥狀，再加上乳汁分泌也會消耗熱量及營養(yǎng)。此時，產(chǎn)婦的營養(yǎng)倘若調(diào)配不好，不僅影響身體康復(fù)，而且還會影響嬰兒的哺乳及生長發(fā)育。另外，產(chǎn)婦需要有充沛的精力來照顧自己的小寶寶，還需要有充足的乳汁來喂養(yǎng)自己的小寶寶。所以這時候的產(chǎn)婦需要合理地補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。以保證盡快恢復(fù)體力。新媽媽的營養(yǎng)需求要注意下面這些方面：

　　(1)產(chǎn)婦的分娩過程會消耗一定熱量，身體的生理恢復(fù)過程也需要熱量，分泌及哺乳也需熱量，因此，產(chǎn)婦的飲食必須比平常補充更多的熱量。產(chǎn)婦可比平時多吃些動物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等，吃甜食可食用紅糖。

　　(2)產(chǎn)婦在分娩過程中流出羊水，娩出胎盤，排出大量液體，再加上分娩過程中的用力出汗，會排出較多水分，因此，在分娩后產(chǎn)婦應(yīng)立即補充水分。在整個產(chǎn)褥期，甚至哺乳期，產(chǎn)婦都應(yīng)該多喝水或其他飲料，這有利于身體恢復(fù)和促進乳汁分泌，但絕對不能喝冰水。

　　(3)產(chǎn)婦補充蛋白質(zhì)，可促進身體恢復(fù)，還可增加乳汁的質(zhì)和量。牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋中的蛋白質(zhì)都是不可忽視的最佳食品。

　　(4)產(chǎn)婦要注意多吃含維生素 B1、維生素C、維生素D 豐富的食物。產(chǎn)婦和乳母對這些維生素的需要量較大。蔬菜、水果等食物中也富含這類維生素。此外，維生素 C 還能促進鐵的吸收。

　　(5)產(chǎn)婦在生產(chǎn)期失血耗鐵較大，在哺乳期鐵的耗損也大，因此產(chǎn)婦宜適當(dāng)進食富含鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)的食物，如多吃些豬血、豬肝、瘦肉、魚、金針菜、龍眼肉等含鐵較多的食物。為避免骨質(zhì)疏松，產(chǎn)婦還應(yīng)多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆、豆制品、魚、蝦、干貝和豬骨頭湯等。