問：我是一名高二學生，在別人眼里我是個說話小聲、文靜、內向的女孩，不善于交際，沒有什么朋友。我常感到好孤單，無論在班上，還是在宿舍，我都一個人獨來獨往。我也不想這樣，想和室友搞好關系，但卻覺得和她們沒有話說。由于這樣的性格，在學習上遇到問題也不敢問同學，不敢問老師，成績老是提高不了。我不想這么內向，怎樣才能使自己變得活潑？

　　國家二級心理咨詢師遲雅：第一，和性格開朗的人打交道，并試著主動和別人交往，可以先嘗試主動和別人打招呼?？绯隽说谝徊剑院缶筒浑y了。第二，多想想開心的事。從每天一睜眼開始，你就要對自己說今天是美好的一天，不管昨天發生了什么事，不要讓昨天的煩惱影響到今天的快樂。第三，要對自己充滿自信心，做一些積極向上的事情，不要和別人攀比，通過做一些自己能做好的事情來證明自己的價值，讓自己獲得成功的喜悅。第四，發現別人身上的優點，創造學習的機會，主動去學，把這些優點集合到自己身上來。第五，平常可以多看看書、看看電視，把聽到的、看到的和大家一起分享，增加談話內容。第六，面對自己的拘謹，可以做一做放松訓練，如深呼吸等，以消除緊張情緒與退縮心理。此外，還可以試試以下具體做法：

　　1.說話時聲音大一點；2.與人見面時打招呼主動一點；3.向別人求助時勇敢一點；4.學習上的問題多問一點。起初做起來可能有難度，要經常暗示自己：一定要做到，勇敢一點，大膽一點！這樣下去情況逐漸就會好轉起來。