冬日將至，喜好運動的人們卻沒有因為天氣轉冷而停止，各種各樣適合冬季開展的健身項目也越來越受到人們的關注。

　　冬泳

　　鍛煉強度：★★★★★ 普及程度：★★

　　冬泳并不是所有的人都適合的，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳而導致病情加重，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要冬泳健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人可以選擇冷水浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運動。

　　冬泳者最好能堅持每天1次，每周至少應保持游2～3次，不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時游時停，就會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。冬泳最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床后少量進餐和運動半小時以后再進行冬泳。普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度，冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

　　爬山

　　鍛煉強度：★★★

　　普及程度：★★★★

　　爬山可以促使肺通氣量、肺活量增加；血液循環增強，腦血流量增加。冬日爬山，還有耐寒鍛煉的功效，對人體生理機能有特殊的益處。爬山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓較低，能促進人的生理功能發生許多變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，這對人體健康是有益的，可使人的體溫調節機能不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。對于年老體弱者，不可一味強調耐寒，最好避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服適應空氣溫度的變化。高血壓、冠心病等患者，要量力而行，以防不測。

　　慢跑

　　鍛煉強度：★★★ 普及程度：★★★★★

　　慢跑是一項理想的冬季鍛煉項目，能增強血液循環，改善心臟功能；促進對腦的血液和氧氣供應。跑步還能有效刺激代謝，增強能量消耗，有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發生率；減緩心肺功能衰退；能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。慢跑的過程，實際上也是在享受“空氣浴”。無論是健康人還是病人，都應到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。到大自然中去鍛煉，體質增強了，不僅可少染疾病，精力也會日益充沛起來。

　　滑雪

　　隨著城市周邊滑雪場地的不斷增加，很多人開始接觸該項運動，但是由于場地需求、價格因素、個人裝備等因素，目前普及率不是很高。初學者和業余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉。有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，必須戴上有色眼鏡來保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

　　冬釣

　　鍛煉強度：★★ 普及程度：★★

　　釣魚雖然是一個不分年齡的鍛煉項目，但一直以來參與人群以老年人為主。

　　對于老年人，尤其是患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人來說，冬季外出釣魚應考慮到自己的身體狀況，量力而行。季冬室內外溫差較大，尤其是寒流到來之時外出釣魚，易造成冠狀動脈痙攣，引起心肌缺血或心肌梗塞，甚至發生猝死。因此，冬季老年人盡量避免到野外垂釣，即使要去，也應隨身攜帶急救藥品，且標明存放處，以便他人取之。同時要保持一個好的心境，才能達到既娛樂又鍛煉的目的。 (劉佳儀)