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緩解孕婦腰背痛的方法
妊娠期間韌帶變軟并具有伸展性,為妊娠及分娩時的身體變化做準備。當彎腰時關(guān)節(jié)韌帶被拉緊就能感覺到背痛。隨著胎兒的長大,脊柱彎曲度增加,在彎腰時更容易出現(xiàn)腰背部痛。
通過以下方式可以避免或減輕腰背痛:
避免提重物。
當要從地上撿或提東西時,彎曲膝蓋,并保持背部挺直。
當不得不拿較重物體時,提重物時盡量將物體靠近身體。
轉(zhuǎn)身時不要只扭動腰部,而應(yīng)該移動腳步。
穿平跟鞋,這樣可以使身體的整個體重在足部均勻支撐。
不要采用彎腰的姿勢工作。
拎東西時保持兩只手的重量基本相同。
坐的時候背部要挺直并且有靠背。
孕婦半夜抽筋怎么辦
在孕中期后,孕婦的體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)。另外,懷孕后,身體對鈣的需要大大增加,鈣和維生素B族補充不足也是抽筋的一個原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣,懷孕后,尤其在孕晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克,這時如在飲食等方面不給予特別注意,很容易造成鈣的不足。也有部分抽筋的問題大多來自于睡眠姿勢,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關(guān)。如果在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整睡姿,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。萬一發(fā)生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦。
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