每個孕媽媽在分娩的時候，都希望產痛能夠少一些，其實，在孕期適當的運動是可有助于分娩的順利進行的，同時，還可減輕產痛。那么，哪些運動有助于分娩？下面，我們一起來了解一下。

　　哪些運動有助于分娩？

　　專家介紹說，有助于分娩的運動有很多，但是，散步、游泳、孕婦體操是孕媽媽都比較方便做的，而且也是效果最好的運動。具體介紹如下：

　　1、散步

　　對于不太喜歡孕媽媽來說，散步無疑是最好的選擇，散步是可以幫助孕媽媽快速消化的。同時，還能夠促進血液循環，增加孕媽媽的耐力。在孕晚期，經常散步還可幫助胎兒下降入盆，骨盆韌帶也會松弛，對分娩是非常有利的。

　　但是，孕媽媽在散步的時候，一定要注意速度，每天一次就行，其時間最好控制在30～40分鐘。此外，散步的場景一定要選擇環境好的公園、花園和樹林。如果是天氣變化大的那天，就不要外出散步了，散步的時候最好是有人陪伴。

　　2、游泳

　　游泳也是孕媽媽運動的最好方式之一，游泳可持續到孕晚期，孕期進行游泳鍛煉，不僅能增強心肺功能，同時，水里的浮力還可以減輕關節的負荷，對于浮腫、靜脈曲張都會起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。

　　在游泳的時候，孕媽媽要選擇衛生條件好而且人也比較少的地方游泳，在游泳的過程中，還要防止別人踢到自己的腹部。孕期游泳的最佳時間在懷孕的5～7個月，早期和晚期要少游泳，尤其是在晚期，一定要避免羊水早破和感染。

　　3、孕婦體操

　　孕婦體操是專門為準媽媽設計的有氧運動，因此，這樣的體操做起來更具有針對性，其效果也更好。適當的做孕婦體操，還有利于孕媽媽分娩和產后的恢復，在分娩的時候，還能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，孕媽媽可嘗試著做一下。