孕3 月媽媽營(yíng)養(yǎng)飲食：

　　孕3 月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食方案：在懷孕的第3 個(gè)月，胎寶寶進(jìn)入快速生長(zhǎng)發(fā)育期，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)非常關(guān)鍵。

　　1. 孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等，它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素，不僅能補(bǔ)充微量元素，還能增強(qiáng)孕媽媽和胎寶寶的免疫力。

　　2. 在妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈的孕3 月，孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主，可以食用一定量的粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

　　3. 盡量選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，進(jìn)食的喜好有所改變也不要擔(dān)心。

　　4. 孕媽媽如因妊娠反應(yīng)嚴(yán)重而影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素片。同時(shí)，在有胃口的時(shí)候可多補(bǔ)孕3 月關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

　　鎂對(duì)胎寶寶肌肉的健康至關(guān)重要，還能幫助骨骼發(fā)育。最新研究表明，懷孕前三個(gè)月鎂的攝取量，會(huì)影響到胎寶寶以后的身高、體重和頭圍大小。孕媽媽可通過(guò)多食色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥?zhǔn)称返葋?lái)補(bǔ)充。另外，鎂對(duì)孕媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。充些奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)食物，以保證蛋白質(zhì)的攝入量。

　　維生素A 參與胎寶寶發(fā)育的整個(gè)過(guò)程，對(duì)胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺部發(fā)

　　育尤其重要。孕早期胎寶寶自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要及時(shí)足量補(bǔ)充。維生素A 在紅薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量豐富。

　　孕3 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是這個(gè)月孕媽媽需要大量攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以多方面攝入。蛋白質(zhì)含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80~100 克。碳水化合物及其他礦物質(zhì)，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類(lèi)、蔬菜、水果等食物中獲取。此外，鈣、磷、鉀、鈉等營(yíng)養(yǎng)素能促進(jìn)胎寶寶的大腦和骨骼發(fā)育，孕媽媽也要保證充足的攝入量。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預(yù)防妊娠嘔吐，還可以使孕媽媽保持精力充沛。但不能多食，因麥芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食對(duì)孕媽媽的健康不利。富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，動(dòng)物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚(yú)等含量較高。