孕媽媽身體變化VS感受

　　妊娠反應(yīng)已完全消失，開始有了為人母的意識。由此身心穩(wěn)定而食欲旺盛、體重增加、精神飽滿。這時，用手觸摸肚臍和恥骨之間可感到有一團硬東西，這就是子宮的上部，子宮已經(jīng)猶如嬰兒的頭大小。因此下腹部顯明突出，此時可測得子宮底高厚度在恥骨聯(lián)合上緣的大約與肚臍相平。乳房比以前膨脹得更為顯著，有些孕媽媽還能擠出透明、粘稠、顏色像水又微發(fā)白液體。臀部也因脂肪的增多而顯得渾圓，從外形上開始顯現(xiàn)出較從前豐滿的樣子。

　　在這一階段，有些孕媽媽常會有胃內(nèi)積食的不消化感，這是由于增大的子宮擠壓內(nèi)臟的緣故。還有些孕媽媽總認為自己患了傷風，因為她常感到口干舌燥，甚至出現(xiàn)耳鳴，但實際上并不這是這樣，這些都還是妊娠引起的體內(nèi)變化。

　　在第5個孕月末開始，當孕媽媽精神集中的時候，尤其是夜晚躺在床上時，會感到下腹部像有一只小蟲子似的一下一下地蠕動，就如同手放在魚籃外面，但仍能感到里面的魚在跳動一樣，這是胎寶寶在子宮的羊水中蠕動、挺身體、頻繁活動手和腳，碰撞子宮壁引起生命象征—胎動，它是給孕媽媽心靈帶來歡愉的妊娠中的一個“里程碑”。

　　胎寶寶長成了什么樣？

　　頭已占全身長的1/3，頭部及身體上呈現(xiàn)出一層薄薄的胎毛，白色的脂肪逐漸履蓋皮膚；手指腳趾長出指甲，并呈現(xiàn)出峭紋隆起，這即是具有個體特征“指紋”前身；

　　耳朵的入口張開；

　　牙床開始形成；

　　頭發(fā)、眉毛齊備；由于皮下脂肪開始沉積，皮膚變成半透明，但皮下血管仍清晰可見；

　　骨骼和肌肉也越來越結(jié)實起來。如果是一個女嬰，則陰道已發(fā)育成形。

　　胎寶寶已會吞咽羊水。經(jīng)過腎過濾后，把它變成潔凈的尿液重新又排入羊水中，過濾出的渣滓積存在腸道內(nèi)形成胎糞，待出生后才排出體外。

　　他已能聽媽媽的心臟和動脈血流遄遄聲及腸鳴聲，如果用聽診器可聽到心音。

　　身長已增長到18-25厘米左右，體重大約250-300克，分別已是一個正常足月兒的二分之一了。

　　運動

　　做助產(chǎn)操為日后順利分娩

　　在保健醫(yī)生的建議及指導(dǎo)下，在懷孕的5、6個月后開始做保健助產(chǎn)操，既可增強參與分娩的肌肉群的力量，放松骨盆關(guān)節(jié)，為今后能順利分娩做準備，又可保持腹壁肌肉的彈性，促進身體各部位在分娩后迅速恢復(fù)，還可改善孕期經(jīng)常易勞的神經(jīng)狀態(tài)。

　　頸部體操

　　坐直或站立，頭部下垂，盡量讓下巴觸胸，做深呼吸數(shù)次使全身放松，將頭由右慢慢饒(繞)到左側(cè)，再由左側(cè)繞回到原位。每天早晚各做5-6次。

　　骨盆搖擺操

　　兩腿分開跪下，胸部向下，用兩只手支撐上身，一邊吸氣一邊抬頭，同時背部下陷與臀部呈U形；然后背部弓起如貓，臀部不能隆起，同時嘴里往外吐氣。每天早晚各做5-6次。

　　肩關(guān)節(jié)操

　　坐直或站立，兩肩豎起，然后肩向前往上下擺動，即雙肩做繞圈子運動，每天早晚各做5-6次。

　　擴胸操

　　普通站立姿勢，雙手在胸前乳腺處交叉，挺起胸雙手向后方拉4次，每天早晚各做5-6次。

　　弓箭步操

　　一腳前一腳后呈弓型站立，在換腳做同樣動作。每天早晚各做5-6次。

　　腳踝操

　　站立姿勢，手扶高度適宜的椅背，兩只腳交替做繞圈旋轉(zhuǎn)。每天各做5-6次。

　　盤腿操

　　盤腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳盡量靠近身體。

　　骨盆肌肉操

　　盤腿坐立，收縮陰道、肛門、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時隨地做。

　　生活中你應(yīng)這樣去做

　　抓住胎教的“天賜良機”

　　這時生活在媽媽子宮內(nèi)的胎寶寶已是個能聽、能看、有各種感覺的小生命，對于外界的各種刺激十分敏感。孕媽媽的身體在經(jīng)歷了早孕反應(yīng)之后，都處于一個很穩(wěn)定的時期，這是一個進行胎教的最好時期。

　　1.音樂胎教

　　胎寶寶喜歡聽與子宮內(nèi)胎音合拍的音樂。有些音樂蘊含著和人類生命節(jié)律相通的部分，如巴赫、莫扎特以及一些中國民樂，所以很容易被胎寶寶和孕媽媽接受。孕媽媽每天可隨意選擇時間聽這些音樂，以臨睡之前最好，這樣可促進胎寶寶調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律。如果孕媽媽自己

　　能每天哼唱一些抒情歌曲，也可達到母子心音的諧振。

　　注意：

　　音量不要過大，時間不宜過長，每天1-2次，每次20-30 分鐘；

　　不要聽節(jié)奏強烈、有刺激性的燥動音樂，如迪斯科舞曲、霹靂舞曲；

　　避免音域過高的音樂，胎寶寶對高音較為敏感，聆聽過高音域的音樂也會損傷腦細胞；

　　避免聽過于哀傷的音樂，因為孕媽媽懷孕后本身就變得比從前易多愁善感，這樣的音樂會影響孕媽媽的情緒；

　　對于適合胎寶寶的音樂最好經(jīng)常聆聽，反復(fù)的聲波經(jīng)過不斷地強化，可以促進胎寶寶的右腦發(fā)育。當胎寶寶出生后，哭鬧不安時，給他聽熟悉的音樂具有安撫情緒的作用。

　　2.每天同胎寶寶進行語言交流。

　　聲音要親切、柔和、明朗。胎寶寶出生后，再聽到媽媽的呼喚會感到熟悉和親切，在新環(huán)境中不會感到緊張和不安，有利于從心理上盡快適應(yīng)，并可促進出生后語言的發(fā)展。

　　3.同胎寶寶玩“踢肚游戲”。

　　即胎寶寶開始踢準媽媽肚子時， 孕媽媽要輕輕拍打被踢的部位，然后等待第二次踢肚。通常1-2分鐘后胎寶寶會再踢，這時再輕拍幾下然后停下來。待胎寶寶再次踢肚的時候， 孕媽媽可改換拍的部位， 胎寶寶會向你改變的地方去踢，但應(yīng)注意改變的位置不要離胎寶寶一開始踢的地方太遠。這種游戲每天進行2次，每次可玩幾分鐘。經(jīng)過這種胎教游戲玩耍的胎寶寶生下來，學(xué)站、會走都會快些，手腳也較靈敏，而且不愛啼哭。

　　注意：有習慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史及早期宮縮的準媽媽不宜做。

　　4.習慣胎教

　　孕婦的習慣直接影響到胎兒，所以孕婦養(yǎng)成良好的生活習慣是胎教的內(nèi)容之一。比如，平時習慣早起的孕婦所生的寶寶有同媽媽一樣早起的習慣；而習慣晚睡的孕婦所生的寶寶也會同媽媽一樣喜歡晚睡。

　　5.撫摸胎教

　　有規(guī)律的撫摸胎兒，使胎兒的肢體感受到刺激，就象是媽媽與胎兒的對話一樣，形成良好的反應(yīng)與互動，對提高胎兒大腦的發(fā)育很有幫助。

　　6.記憶胎教

　　有研究表明，胎兒對外界的感知體驗可記憶到出生后。胎兒在子宮內(nèi)通過胎盤接受母體供給的營養(yǎng)和母體神經(jīng)反射傳遞的信息，使胎兒腦細胞在分化、成熟過程中不斷接受母體神經(jīng)信息的調(diào)節(jié)與訓(xùn)練。

　　用心呵護未來寶寶的營養(yǎng)源泉—乳房

　　這時孕媽媽的乳房開始有稀薄的液體不斷地分泌，加之乳暈的皮脂腺也開始分泌，很容易形成乳痂堵住乳腺管口。為了使今后為寶寶輸送乳汁的乳腺管口通暢，使乳頭的皮膚經(jīng)得起寶寶的吸吮考驗，孕媽媽應(yīng)對乳房進行養(yǎng)護：

　　1.要選帶背帶較寬、有大的杯形口、尺碼略大的胸罩，否則會影響乳房的血液循環(huán)，使促進乳腺組織發(fā)育的激素運送減少，從而影響乳腺的增殖和發(fā)育，引起乳頭下陷，還可能使一些纖毛進入乳腺管而致腺管被堵，導(dǎo)致日后哺乳時少奶或無奶。

　　2.每天用溫熱的毛巾清洗乳頭和乳暈，可除去乳痂。每次清洗后，在乳頭和乳暈表面涂上一層油脂，也可以經(jīng)常用清水或干毛巾擦洗乳頭，增加皮膚表皮的堅韌性。另外，乳頭不要過度刺激，以避免早產(chǎn)。

　　3.睡眠時最好側(cè)臥，俯臥會擠壓乳房。

　　4.對于內(nèi)陷的乳頭要盡早糾正。內(nèi)陷的乳頭使寶寶出生后不能用嘴裹住乳頭而導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)失敗。可用乳頭吸引器，將乳頭吸出。

　　注意：牽拉乳頭會促使孕媽媽身體內(nèi)催乳素的分泌，而且乳頭皮膚的感覺神經(jīng)非常敏感，因此可能會引起子宮收縮。所以操作時手法一定要輕柔，不可時間過久，在子宮出現(xiàn)頻繁收縮之前就要停止。尤其是有習慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)的孕媽媽不能在妊娠期間做乳頭糾正，只能產(chǎn)后處理。

　　重要提示

　　在這一階段，孕媽媽的身體在經(jīng)歷了早孕反應(yīng)之后，都處于一個很穩(wěn)定的時期，這是一個進行胎教的最好時期。

　　飲食與起居

　　懷孕中后期的孕媽媽經(jīng)常會有“燒心感”，在彎腰、咳嗽、用力時更容易發(fā)生。這時候你這樣做

　　1.就餐時不要過于飽食，也不要一次喝入大量的水或飲料，特別是不要喝濃茶和含咖啡、巧克力的飲料，因它們都可加重食道肌肉的松馳；辛辣性食物、過冷或過熱的食物也會刺激食道粘膜，加重“燒心感”，最好少吃為宜。同時還應(yīng)注意，進食后不要立即躺下。

　　2.當有“燒心“感時，在睡眠時可在頭部床腳下墊高15-20厘米，使得上身抬高角度，這樣可有效減少胃液返流。采取墊高枕頭的辦法不可取，因為它不可能使整個上身抬高角度。

　　3.有些孕媽媽可能出現(xiàn)腰、腿部神經(jīng)痛或膀胱刺激癥。因此，應(yīng)該格外注意身體下身的保暖，特別是寒冷時節(jié)，貼身的內(nèi)褲應(yīng)挑選履蓋式內(nèi)褲，即褲腰能履蓋肚臍以下部分，保暖效果好。

　　4.避免腹壓增壓，如便秘。排便時不要過于屏氣用力，衣帶要寬松，咳嗽時應(yīng)積極醫(yī)治。

　　5.使用腹帶即可便于腹部保溫，又可使身體的穩(wěn)定性增加，還能從下腹部輕輕托起增大的腹部，從而緩解懸垂腹帶來的不適感，保護胎位。但一定要選用可隨腹部增大而可自行調(diào)節(jié)的腹帶，不能有勒的感覺，以免影響胎寶寶的正常發(fā)育。

　　孕中期營養(yǎng)特餐

　　蝦皮燒菜花(補充鈣和維生素)

　　把菜花掰成小塊，放進沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時把蝦皮洗凈；鍋里放植物油燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等，把菜花放入，加入適量豆芽湯用小火偎透；以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

　　青蒜炒豬肝(補充鐵、微量元素、維生素)

　　豬肝去筋膜后切成柳葉片，用團粉漿一下；青蒜切段后，鍋里放植物油，燒熱后放入肝片，待變灰白色撈出控油，鍋里留一點底油將青蒜段煸炒；加醬油、鹽、白糖后放入肝片用團粉勾芡，淋醋和香油翻炒均勻即成。

　　豆腐百花湯(補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、鋅、鐵)

　　將新鮮豆腐捏碎加鹽拌勻，和攪勻的蛋清拌在一起；取一個耐熱圓盒并在盒底抹少許豬油，把調(diào)好的豆腐倒入，用刀輕輕刮平；把菜心、新鮮香菇、紫菜、黑木耳、胡蘿卜、青柿子椒、西紅柿切成各種圖形擺在豆腐上，上屜蒸10分鐘；取適量鮮湯燒沸后把蒸好的豆腐清糕輕輕

　　滑入湯中，加適量蔥姜末、鹽煮沸即成。

　　糖醋排骨(補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪)

　　將豬排剁成8公分長的骨牌塊，放進加適量鹽水的盆中腌漬4小時；鍋里放植物油燒熱，下入排骨浸炸片刻撈出控油；鍋里放入適量香油，下蔥姜末熗鍋，速放入排骨、適量開水、白糖和醋等，用小火偎20分鐘左右；待排骨能分離時淋香油盛出即可。

　　重要提示

　　在這一階段，有些孕媽媽常會有胃內(nèi)積食的不消化感，這是由于增大的子宮擠壓內(nèi)臟的緣故。還有些孕媽媽總認為自己患了傷風，因為她常感到口干舌燥，甚至出現(xiàn)耳鳴，但實際上并不這是這樣，這些都還是妊娠引起的體內(nèi)變化。

　　孕媽媽須保持適量的運動，以便日后順利分娩，還應(yīng)避免孕期勞神、勞力。

　　孕媽媽須保持心情愉悅，與寶寶交流時聲音才會親切、柔和、明朗。