懷孕期間，孕婦的體重不斷增加，而將體重控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素，也是孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的關(guān)鍵。那么，究竟體重增加多少才比較恰當(dāng)呢？如何合理控制體重呢？

　　首先孕婦的體重增長(zhǎng)一般應(yīng)該不超過(guò)15公斤，不過(guò)也要因人而異。每個(gè)孕婦的體重指數(shù)不同，孕期體重增長(zhǎng)的安全范圍也不同。體重只是BMI體重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根據(jù)下面的體重指數(shù)適宜的增加范疇做以對(duì)照：

　　體重指數(shù)   胖瘦程度   增長(zhǎng)范疇

　　<18.5       偏瘦      13～16公斤

　　18.5～23.5  適中      10～12.5公斤

　　24～27.9    輕度肥胖   9～11公斤

　　≥28         肥胖      6～8公斤

　　有人問(wèn)了，懷孕各階段體重應(yīng)該如何增長(zhǎng)呢？

　　懷孕的前三個(gè)月：每月體重增加0.5公斤左右。但由于有些孕婦有比較明顯的妊娠反應(yīng)，體重非但不增，反而降低，本階段體重增加不明顯屬于正常現(xiàn)象，此時(shí)的胚胎很小，對(duì)脂肪和能量的需求可以忽略不計(jì)。

　　懷孕4～7個(gè)月：體重每月增加1.5～1.8公斤左右。

　　懷孕8～10個(gè)月：體重共增加9～12公斤左右。每周增加0.5公斤以內(nèi)，應(yīng)該是逐漸穩(wěn)步增加，而不是突然猛增。

　　很多孕婦的體重都會(huì)出現(xiàn)超標(biāo)的原因：

　　☆營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。現(xiàn)在很多孕婦每天都會(huì)吃很多高能量的食物，導(dǎo)致剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過(guò)大。孕中晚期確實(shí)需要大量營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足日漸長(zhǎng)大的胎兒所需，還要為分娩及產(chǎn)后哺乳的消耗做準(zhǔn)備。但并不是營(yíng)養(yǎng)攝入越多，胎兒的發(fā)育越好。這個(gè)階段控制體重在正常范圍增長(zhǎng)還是非常重要的。

　　☆運(yùn)動(dòng)不足。有些孕婦認(rèn)為，懷孕后就應(yīng)該每天睡到自然醒，什么也不做，這樣就是在養(yǎng)胎。其實(shí)孕婦活動(dòng)量過(guò)少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導(dǎo)致孕婦肥胖的常見(jiàn)原因，孕期不做運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的想法，是不利于身體健康的。

　　☆水腫。有些孕婦產(chǎn)檢時(shí)胎兒并不大，本身也不太胖，可是段時(shí)間內(nèi)體重驟增。還感覺(jué)穿鞋越來(lái)越緊，早晨起來(lái)雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發(fā)生了妊娠水腫，也就是過(guò)多的液體潴留在體內(nèi)造成的。

　　☆還有一種是雙胞胎妊娠，羊水過(guò)多等也可能造成孕婦體重超重。

　　孕婦的體重增加不僅對(duì)胎兒的健康無(wú)益，還會(huì)增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產(chǎn)巨大兒的可能性增加，巨大兒出生后容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿病和心腦血管疾病的危險(xiǎn)，造成孕婦難產(chǎn)等；妊娠綜合征，有些甚至產(chǎn)后終身患有高血壓及糖尿病；再有就是產(chǎn)后體型難以恢復(fù)，我想這是所有女性都不希望的。

　　那么如何控制體重在正常的增長(zhǎng)范圍內(nèi)呢？

　　每次孕檢醫(yī)生都會(huì)給孕婦測(cè)體重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重增加慢時(shí)，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)及各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重有點(diǎn)過(guò)快增加的趨勢(shì)時(shí)，可以參照以下幾點(diǎn)。

　　均衡膳食

　　主食不但吃細(xì)糧，還有搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低，常吃不但能預(yù)防肥胖，還有通便的效果，對(duì)孕期孕婦常發(fā)生的便秘很有幫助。此外，孕婦還要注意食物合理搭配，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率。如燕麥和牛奶搭配，蛋白質(zhì)的利用率就會(huì)明顯提高。

　　早餐要增加一些谷類食物

　　每天的第一頓飯非常重要，可避免中午暴飲暴食，攝入過(guò)量的食物而變得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，還要吃一些谷類食物。谷類是膳食中B族維生素的重要來(lái)源，這些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育，腦發(fā)育。

　　少食多餐

　　孕婦要養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖和免疫力下降，而且還會(huì)造成孕婦體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定。

　　多吃一些蔬菜

　　蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕婦產(chǎn)生飽足感，而且還不會(huì)發(fā)胖。

　　少吃高脂肪，高熱量食品

　　體重增加過(guò)快的孕婦要盡量少吃高脂肪、高熱量的的食物。例如紅燒肉、排骨，動(dòng)物油脂、堅(jiān)果過(guò)多食用、甜點(diǎn)等，同時(shí)要拒絕油炸食品，洋快餐，甜飲料。

　　吃水果要適量

　　很多人都說(shuō)孕婦要多吃一些水果，寶寶的皮膚會(huì)更好，但是盲目的，大量吃水果給孕婦的身體造成額外的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖升高，也會(huì)間接導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

　　鮮榨果汁不能代替白開(kāi)水

　　鮮榨果汁非常有營(yíng)養(yǎng)，孕婦可以適當(dāng)喝一些，但是不能用果汁代替白開(kāi)水。果汁含糖量高，也會(huì)增加體重。

　　低鹽飲食

　　孕婦每日攝入的食鹽應(yīng)該控制在6克以內(nèi)。對(duì)于出現(xiàn)體重驟增的水腫情況，更營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)格控制食鹽攝入，好要做的菜有點(diǎn)味道可以進(jìn)食就可以了。對(duì)于不要再吃咸菜，咸鴨蛋，醬豆腐一類的食物。

　　孕婦在控制飲食的同時(shí)也要搭配合理的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運(yùn)動(dòng)，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家務(wù)，只要覺(jué)得身體很舒服，適合自己，就是不錯(cuò)的選擇。

　　☆做家務(wù)：日常的家務(wù)孕婦是可以做一些的，例如入場(chǎng)居室情節(jié)衛(wèi)生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動(dòng)作就可以。

　　☆游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能。水的浮力可以減輕孕婦關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

　　☆散步。根據(jù)孕婦的自身情況，每天7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽(yáng)光充足，空氣清新的公園，綠地活動(dòng)。

　　☆孕婦操，瑜珈操

　　常做操不但能控制體重過(guò)快增長(zhǎng)，還能使身體更加靈巧，分娩過(guò)程更加順暢。

　　小貼士：

　　孕早期由于流產(chǎn)的可能性大，因?yàn)椴唤ㄗh過(guò)多運(yùn)動(dòng)。

　　孕36周后要減少活動(dòng)量，更不能游泳，以避免發(fā)生早破水，早產(chǎn)，感染等。

　　有習(xí)慣性流產(chǎn)史的，有先兆流產(chǎn)跡象的，高血壓孕婦都不要運(yùn)動(dòng)。

　　超重的孕婦可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但加大運(yùn)動(dòng)量是指提高運(yùn)動(dòng)頻率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　跳躍，扭曲，快速旋轉(zhuǎn)和爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)都不要做。

　　運(yùn)動(dòng)后感到身體微微發(fā)熱，并不是特別疲勞，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。