孕期身體增加的負擔很容易給準媽媽的腿部帶來麻煩，最常見的是靜脈曲張和浮腫。不過，它們并不是不可避免的。注意休息和一些生活的細節是遠離這兩種不適的不二法寶。

　　大多數準媽媽孕期會出現浮腫或是靜脈曲張。雖然，大部分準媽媽的癥狀都屬于正常現象，不過如果有辦法能夠預防和控制，不是更好嗎？

　　浮腫

　　懷孕期間的浮腫屬于正常的生理現象，不過也不要聽之任之。這里有一些方法可以放松自己，減輕浮腫的癥狀。

　　為什么孕期易發生浮腫？

　　1. 不斷增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔及下肢血管內的血液淤積，血流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下滲透到細胞間液形成浮腫。

　　2. 懷孕后，激素分泌量增加，使準媽媽體內能夠積累更多的鈉鹽，以至于吸收更多的水分滯留在身體里導致浮腫。

　　如何緩解浮腫的癥狀？

　　1.平躺，把腳抬高。

　　下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在是太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　2.坐著的時候，把腳稍稍墊高。

　　為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上；坐在地板上的時候，就用座墊等把腳墊高。

　　3.適當地做散步運動。

　　借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。

　　4.游泳

　　游泳也是鍛煉腿部的一種運動，會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之后，就試著游泳吧！

　　5.注意飲食平衡

　　過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐里含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。

　　6、扶住東西上下運動

　　這種運動時腳上下活動，會使用小腿的肌肉，從而有助于預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

　　7.按摩(讓爸爸來幫忙吧)

　　通過按摩促進血液循環對于浮腫的預防是很有效的。作按摩時的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助于血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

　　哪些浮腫不容忽視？

　　經過臨床研究發現，差不多有2/3的準媽媽到接近分娩的時候都會有輕重不一的水腫。經過躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，癥狀就會有所減輕或全部消失，這是正常的生理性水腫。

　　如果通過休息和控制鹽分的攝入后，浮腫仍不消退，而且還有加重的跡象，就應該盡快到醫院就診。另外，出現以下一些癥狀時也應盡快到醫院進行檢查：

　　* 浮腫出現在早晨，手指腫脹，戒指難以脫下。

　　* 體重在1周內增加500克以上。

　　* 感覺大腿外側發麻、指尖刺痛或者沒有感覺。

　　靜脈曲張

　　對于靜脈曲張決不可聽之任之，否則會給準媽媽以后的生活帶來不必要的麻煩。

　　為什么孕期會發生靜脈曲張？

　　有些準媽媽在孕晚期外陰部或腿上會出現一條條彎彎曲曲的“青筋”，在醫學上稱為孕期靜脈曲張。一般靜脈曲張會在分娩后自行恢復。

　　之所以出現靜脈曲張，主要是由于女性孕期體內內分泌激素的作用，使體內各處靜脈發生變化，靜脈瓣膜的功能與血管周圍肌肉的保護作用受到破壞。當子宮增大，流向子宮的血流量增加，靜脈壓力增高后，使下腔靜脈的壓力相應升高，導致靜脈壁擴張而扭曲，形成靜脈曲張。靜脈曲張一般多發生在外陰和腿部。準媽媽會感覺外陰、下肢腫脹，站立時間越久感覺越不舒服。

　　如何緩解靜脈曲張的癥狀？

　　1. 不要提重物。

　　重物會加重身體對下肢的壓力，不利于癥狀的緩解。

　　2. 不要穿緊身的衣服。

　　腰帶、鞋子都不可過緊，而且最好穿低跟鞋。

　　3. 不要長時間站或坐。

　　總是躺著，對靜脈曲張癥狀的緩解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要減輕工作量并且避免長期一個姿勢站立或仰臥。坐時兩腿避免交疊，以免阻礙靜脈的回流。

　　4. 遠離酒精。

　　飲用含有酒精的飲料和酒水，會加劇靜脈曲張的程度。

　　5.最好采用左側臥位。

　　在休息和睡覺的時候，采用左側臥位有利于下腔靜脈的血液循環，減輕靜脈曲張的癥狀。

　　6.避免高溫。

　　高溫易使血管擴張，加重病情。

　　7. 控制體重。

　　如果超重，會增加身體的負擔，使靜脈曲張更加嚴重。

　　8. 睡覺時，可用毛巾或被子墊在腳下面。

　　這樣可以方便血液回流，減少腿部壓力。

　　哪些靜脈曲張不容忽視？

　　如果經過休息后，癥狀沒有減輕，就應該及時就醫。必要時可采用剖宮產。產后癥狀仍沒有緩解，可采用手術治療。

　　tips 為腫脹的腳選擇合適的鞋子

　　如果你的腿和腳浮腫的很厲害，合適的鞋子會幫助你減輕不適。

　　①鞋跟要低些

　　鞋后跟高度最好在2厘米以下。因為鞋跟過高會增加孕婦腰和腳的負擔，加劇準媽媽的不適。

　　②鞋子要輕便、透氣性好

　　懷孕后宜穿寬松、輕便、透氣性好的鞋，不透氣的鞋會加重雙腳浮腫。

　　③尺寸稍大點

　　雙腳浮腫比較嚴重的準媽媽要選擇比自己雙腳稍大一點的鞋。

　　④需防滑

　　孕婦穿的鞋應有防滑性，宜選用有彈性、又柔軟的材料，鞋底應做過防滑處理，以防走路時跌跤。

　　tips 利用預長筒襪預防靜脈曲張和浮腫

　　彈性長筒襪，以適當的壓力，讓靜脈失去異常擴張的空間。在長期穿著后，所有因靜脈曲張引起的不適與癥狀，包括疼痛、抽筋、水腫、及郁血性皮膚炎等，都將隨著靜脈逆流的消除與靜脈回流的改善逐漸消除。

　　①應選擇什么樣的長筒襪？

　　最好選擇孕婦專用的彈性長筒襪，專為準媽媽的體形設計。一些孕婦裝的品牌有售。

　　②穿長筒襪時該注意些什么？

　　在穿著過程中一定要堅持，不可斷斷續續。每天早上下床前最好穿上，能起到最好的保護效果。 (文/韓芳)