懷孕的你，動不動就覺得累得要命，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。有什么辦法讓準媽媽也能變得神采奕奕？

　　懷孕了，為什么總是那么累

　　小雪懷孕后就變得嗜睡，明明睡醒了，可照樣無精打采，四肢乏力，哈欠連天。為什么懷孕后會變得這么疲倦不堪呢？醫生給出了答案——

　　孕初期

　　剛剛懷孕的準媽媽會出現惡心、脹氣等不適的情況，有些準媽媽胃口不好，什么都不想吃；睡眠質量也因為夜里尿頻而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應大的準媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

　　孕中期

　　孕中期應該是準媽媽相對比較輕松的時間，因為沒有妊娠反應的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期，準媽媽經常會感覺到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因為懷孕以后，準媽媽體內新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。

　　孕后期

　　肚子越來越大，子宮壓迫膀胱及其他內臟，準媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了，此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題，除此之外，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，心理負擔如此之重，當然容易疲勞了。

　　擺脫疲勞8個關鍵詞

　　知道了造成疲倦的原因，那么，小雪該如何擺脫這如影隨形的疲倦感呢？

　　冥想

　　冥想是瑜伽術中的一種，和很多人以為的單純的打坐參禪不同，冥想是能令你恢復身心疲勞的方法之一。

　　準媽媽在冥想時，選擇一個舒服的姿勢，讓自己平靜下來，想象一些美好的事物，比如海灘邊，看著潮汐進退，配合呼吸，潮汐來了吸氣，潮汐退了，呼氣，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。準媽媽也可把意念集中在呼吸上，想象自己看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸時腹部的起漲和收縮。

　　Tip：每天早晚抽半小時冥想一下，能令你感動放松，不過，在冥想時千萬不要胡思亂想，否則反而會讓身心更加疲倦。

　　適當運動

　　很多媽媽一懷孕就躺著坐著一動也不動，生怕驚擾了胎寶寶，其實是不對的。適當的運動能夠讓準媽媽更精神。比如瑜伽、游泳、散步和伸展操這些緩和、輕松的運動。到了孕后期，也可以學習一些有利于順產的球操等。

　　Tip：運動前一定要先咨詢產科醫生，在征得同意的情況下，準媽媽才可以做運動。做運動時一旦出現不適，要立刻停止，如果不適感持續不退，應及時去醫院檢查。

　　營養

　　均衡飲食對準媽媽的好處不言而喻，除了能夠補充足夠的營養以外，還有消除疲勞、提神、舒緩壓力的功效。比如鈣、鐵及充足的維生素等能夠緩解孕期的不適，維生素B群具有消除疲勞的功效。含有維生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。此外，準媽媽應避免油炸、高糖、高熱量、高脂肪的食物，這些食物不僅會加重身體負擔，還會讓體重暴漲。

　　按摩

　　按摩好處多多，其中之一，便是緩解疲勞。

　　具體方法：準媽媽橫跨在椅子上，讓椅背部對著自己，準爸爸在手心倒一些按摩油，從準媽媽的背部腰圍下開始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放松。

　　Tip：懷孕頭三個月要避免按摩。按摩每次時間應控制在20分鐘以內。如果準媽媽感到不適，應馬上停止按摩。

　　泡澡

　　播放一段舒緩的音樂，在浴缸里放上熱水，好好泡一泡，借由熱水促進血液循環的作用，能讓準媽媽緊繃的肌肉恢復柔軟性，甩掉疲憊。如果條件有限，就用泡腳來代替，一樣有緩解疲勞的功效。當然了，準媽媽泡澡水溫不能太高，最好控制在30—35℃，而且泡澡的時間以15—30分鐘為宜。進出浴缸的時候要多加小心，做好防滑工作。

　　Tip：如果準媽媽有嚴重的水腫問題，泡澡會令水腫更嚴重，只能放棄這個方法了。

　　睡個好覺

　　睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來后還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。有些準媽媽經常要起夜，因此睡前應少喝水，上床前盡量將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。中午最好能夠美美地睡個午覺。上班族準媽媽中午千萬不能趴在辦公桌上睡，這樣會壓迫到腹部，可以從家里帶一張折疊躺椅，短時間打個盹也能迅速恢復體力。

　　Tip：睡得好，寢具很重要。準媽媽并不適合睡硬板床，它會讓你整個身體無法放松，一覺醒來反而變得腰酸背痛。

　　聊聊天

　　不少準媽媽懷孕后整天悶在家里，特別容易胡思亂想，當你心情不好的時候，一定要及時和身邊人溝通、交流，一些在你心頭壓抑很久的事情，也許在一場傾心的聊天后，完全成了一件不起眼的小事。雖然有些問題對方并不能替你解決，但在述說的過程中，你的負面情緒得到了釋放，而且還能得到溫暖的回饋，這樣能令你感到心情愉悅，疲倦感自然消失不見。

　　Tip：產前輔導班中有那么多和你情況相似準媽媽，這里無疑是你尋找知音的最佳去處。

　　音樂

　　音樂一直都是安撫情緒的好工具，輕柔的音樂不僅能舒緩你的情緒，還能能安撫、改善疲倦的心情，讓你的內心重新充滿能量。而且，這也是一個胎教的好機會！

　　Tips：古典樂、爵士樂、輕音樂……其實，不用管音樂的種類，只要你覺得好聽就可以了。