腹部的鍛煉

　　雖然懷孕期間并不是修型的好時機，但確是建立健康生活習慣的好機會，而其中就包括規律的運動計劃。在醫生同意的情況下，準媽媽也是能夠進行腹部肌肉的鍛煉的。腹部、背部和骨盆處肌肉的伸展能夠使正在變化的身型得到平衡，減少懷孕期間出現的問題如背痛等，并且還能夠協助分娩的過程。

　　但注意在進行任何的運動計劃之前一定要先征求醫生的同意。一般來說，在懷孕的前三個月大部分的腹部和功能性運動都是能夠繼續進行的，但在之后的時間里，需要平躺的運動就要盡量避免了。

　　凱格爾運動

　　凱格爾是一種通過收縮鍛煉陰道處肌肉的運動，準媽媽都可以進行這項簡單的運動，而且能帶來無窮的好處。其基本動作為通過重復如煞住尿流的動作進行恥骨肌收縮運動，不斷地重復動作就能練習控制宮縮和防松。

　　準媽媽應該每天都進行凱格爾運動，每天幾次，每次收縮10-20次左右。凱格爾能夠預防尿失禁，防止分娩時損傷肌肉，并且能夠保持陰道緊實，對于整個懷孕過程和性生活來說都是十分有益的。

　　骨盆鍛煉

　　用手和膝蓋支撐起身體趴著，收縮腹部肌肉時骨盆傾斜，然后放松，但這個過程都要注意動作不要過大，并且背部要保持平直。這個動作能有助于舒緩背痛，刺激消化系統，舒緩便秘，保持腹部肌肉緊實。

　　側躺運動

　　這項運動十分適合懷孕晚期的媽媽進行。側躺，上臂與脊椎成一直線，呼氣，然后抬起兩小腿，然后放松，再盡量抬起兩大腿?？刂苿幼?，不要對手部施壓過大，你會感覺到側面和腿部的肌肉得到拉伸。不斷重復并且換邊，每邊重復10-12次的動作，整個過程中一定要保證自己感覺舒適。